Simak! Ini 5 Gerakan Olahraga Ringan untuk Mengecilkan Perut

oganilir.co - Memiliki bentuk perut yang kencang dan rata adalah impian banyak orang. Untuk mewujudkannya, Anda tidak harus menghabiskan waktu dan biaya berolahraga di gym. Ada beberapa gerakan olahraga mengecilkan perut yang bisa Anda coba di rumah. Selain bisa mengecilkan perut yang buncit, gerakan dan jenis olahraga yang fokus pada area perut bisa memperbaiki postur tubuh, menjaga keseimbangan tubuh, dan melindungi tulang belakang. Simak informasi selengkapnya mengenai gerakan olahraga ringan untuk mengecilkan perut di artikel ini.

Gerakan Olahraga Ringan Mengecilkan Perut

Berikut beberapa contoh gerakan olahraga ringan mengecilkan perut yang bisa Anda lakukan di rumah:

1. Sit up

Sit up adalah gerakan yang dapat melatih otot perut, otot leher, dada, panggul, dan punggung bawah.

Berikut langkah-langkahnya:

Tubuh dalam posisi berbaring.

Tekuk lutut dan posisikan telapak kaki menapak di lantai.

Posisikan tangan menyilang dada atau tangan di belakang telinga.

Angkat badan sambil mengembuskan napas, lalu turunkan badan kembali ke posisi berbaring sambil menarik napas.

Lakukan gerakan ini dalam 2 set yang terdiri dari 15-20 kali sit up. Jangan lupa untuk beristirahat selama 90 detik sebelum memulai set berikutnya.

2. Plank

Plank dimulai dengan posisi telungkup dan menumpukan badan pada lengan bawah dan jari-jari kaki. Setelah itu, angkat badan dan pinggul, sehingga posisinya sejajar dari kepala hingga ujung kaki. Tahan posisi tersebut selama 30 detik dan ulangi setidaknya 3-5 kali. 

3. Side plank

Pada dasarnya, side plank sama dengan plank, yaitu menahan badan dan pinggul. Namun, side plank dilakukan dengan cara menyamping ke sisi kanan atau kiri, lengan sejajar dengan bahu, dan kaki diluruskan.

Selama melakukan gerakan ini, bertumpulah pada lengan bawah dan sisi kaki. Lalu, angkat pinggang dan pinggul hingga seluruh tubuh Anda berada pada posisi lurus diagonal dari kepala hingga kaki. Tahan posisi tersebut selama 10 detik dan ulangi sebanyak 8-12 kali. 

4. Crunch

Gerakan olahraga mengecilkan perut berikutnya adalah crunch. Untuk melakukannya, Anda hanya perlu mengangkat bagian kepala dan bahu. Caranya, awali gerakan dengan posisi berbaring, lalu tekuk lutut dan telapak kaki menapak lantai. 

Setelah itu, posisikan tangan menyilang di dada, angkat kepala dan bahu sambil mengembuskan napas, dan kembali ke posisi berbaring sambil menarik napas. Ulangi gerakan ini sebanyak 8-12 kali.

hasilnya lebih efektif, imbangi berbagai gerakan olahraga ringan mengecilkan perut dengan menjaga pola makan sehat, yaitu menghindari makanan siap saji, membatasi asupan kalori, dan memperbanyak asupan sayuran dan buah.

Jika ingin memiliki berat badan ideal dengan perut yang kencang dan rata, lakukanlah latihan gerakan olahraga mengecilkan perut secara rutin. 

Sumber: