Buah-buahan Sehat untuk Pengidap Asam Lambung

oganilir.co- Penderita penyakit asam lambung harus selektif dalam memilih makanan, tak terkecuali buah-buahan. Buah yang aman untuk asam lambung adalah buah yang tidak terlalu asam, seperti pisang, kelapa, melon, semangka, atau alpukat.

Produksi asam di lambung bisa dipengaruhi oleh beberapa faktor, salah satunya adalah makanan yang dikonsumsi. Konsumsi buah-buahan citrus, seperti jeruk dan lemon, dapat memicu peningkatan produksi asam di lambung, sehingga tidak disarankan bagi penderita penyakit asam lambung (GERD).

Penderita penyakit refluks asam lambung atau GERD perlu berhati-hati dalam mengonsumsi buah. Sebab, ada beberapa buah yang tinggi asam dan berpotensi membuat asam lambung kambuh. Lantas, apa saja buah untuk asam lambung yang aman untuk dimakan?. Hal ini akan memperburuk gejala penyakit asam lambung, seperti mual dan muntah, heartburn, nyeri dada, hingga kesulitan menelan.

Namun, Anda tidak perlu khawatir karena masih banyak buah buahan yang aman untuk asam lambung yang bisa dimasukkan ke dalam menu diet sehat Anda sehari-hari.

BACA JUGA:10 Manfaat Terbaik Buah Alpukat untuk Kesehatan Tubuh

BACA JUGA:6 Khasiat Sirsak untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui

Jenis Buah-buahan yang Aman untuk Asam Lambung

Buah-buahan yang aman untuk asam lambung ialah buah dengan pH tinggi atau memiliki kadar asam yang rendah. Buah-buahan tersebut tidak akan memicu peningkatan produksi asam di lambung.

Berikut ini adalah beberapa macam buah buahan yang baik dikonsumsi oleh pengidap penyakit asam lambung:

1. Pisang

Pisang tergolong buah yang rendah asam, sehingga menjadi salah satu buah yang aman untuk asam lambung. Buah ini juga mengandung serat yang baik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Semakin sehat sistem pencernaan Anda, semakin rendah risiko Anda terkena penyakit asam lambung.

Selain mengandung serat, pisang juga kaya akan kalium, elektrolit, dan vitamin B6 yang baik untuk kesehatan jantung dan tulang Anda.

BACA JUGA:3 Khasiat Daun Melinjo untuk Kesehatan, Wanita Pasti Suka

BACA JUGA:5 Manfaat Cempedak untuk Kesehatan, Mencegah Kanker

2. Apel

Apel merupakan salah satu pilihan buah yang aman untuk asam lambung karena kadar asamnya tergolong rendah. Selain itu, apel juga kaya akan serat yang dapat membuat Anda kenyang lebih lama, serta membantu menurunkan kadar kolesterol dan mencegah kenaikan gula darah.

3. Melon

Karena memiliki kadar asam sangat rendah, melon pun termasuk ke dalam buah yang aman untuk asam lambung. Buah dengan tekstur yang berwarna hijau atau jingga ini juga mengandung kalium yang baik untuk kesehatan jantung, serta kaya akan senyawa antioksidan yang berperan penting untuk mencegah peradangan.

Ada beragam jenis melon yang aman untuk dikonsumsi penderita refluks asam lambung, di antaranya melon honeydew, cantaloupe (blewah), sampai watermelon (semangka).

4. Semangka

Buah yang mengandung banyak air ini memiliki pH yang cukup tinggi, yaitu sekitar 5,2–6,7, sehingga aman untuk dikonsumsi oleh pengidap penyakit asam lambung. Tak hanya itu, semangka juga merupakan sumber likopen, yaitu senyawa antioksidan yang berperan untuk mencegah kerusakan sel tubuh.

BACA JUGA:4 Khasiat Pare untuk Kesehatan, Wanita Pasti Suka

BACA JUGA:Tak Hanya untuk Mata, ini 3 Manfaat Jus Wortel untuk Kesehatan Kulit

5. Kelapa

Kelapa dapat menjadi pilihan yang aman bagi pengidap asam lambung karena dianggap sebagai salah satu buah dengan kandungan asam terendah. Hal ini menjadikannya sebagai salah satu buah yang aman untuk asam lambung. Selain baik untuk kesehatan lambung, buah berdaging lembut ini juga dapat meningkatkan fungsi otak serta menurunkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke.

6. Alpukat

Penderita GERD yang menyukai jus alpukat mungkin bisa bernapas lega karena buah bertekstur halus dan lembut ini tergolong rendah asam. Manfaat alpukat untuk asam lambung juga diketahui karena kandungan seratnya. Selain diolah menjadi jus, Anda juga dapat menikmati alpukat sebagai isian roti lapis.

Masih banyak buah yang aman untuk asam lambung yang bisa Anda nikmati setiap hari, seperti buah kurma, tin (ara), buah menteng dan pepaya. Buah-buahan tersebut termasuk ke dalam buah yang memiliki pH tinggi dan dapat ditoleransi dengan baik oleh lambung.

Selain beragam buah-buahan di atas, ada beberapa jenis makanan yang juga baik untuk dikonsumsi oleh penderita asam lambung, yaitu:

BACA JUGA:4 Manfaat Kulit Mentimun Bagi Kesehatan yang Jarang Diketahui

BACA JUGA:4 Khasiat Buah Naga untuk Kesehatan, Salah Satunya Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Sayur-sayuran, seperti brokoli, kembang kol, sayuran berdaun hijau, dan timun. Jahe, Putih telur.

Sumber lemak sehat, seperti minyak zaitun, minyak wijen, dan minyak bunga matahari

Daging tanpa lemak, seperti dada ayam tanpa kulit dan ikan

Biji-bijian; Kacang almond

BACA JUGA:4 Manfaat Jus Seledri untuk Kesehatan yang Tak Terduga

BACA JUGA:Catat, ini 3 Manfaat Daun Jeruk Nipis untuk Kesehatan

Selain mengonsumsi makanan yang tepat, Anda juga perlu mempraktikkan pola hidup sehat agar gejala penyakit asam lambung dapat terkendali. Berikut ini adalah beberapa pola hidup sehat yang bisa Anda terapkan:

Menjaga berat badan tetap ideal, makan dalam porsi yang sewajarnya dan tidak berlebihan, makan secara perlahan atau tidak terburu-buru, tidak langsung berbaring setelah makan, setidaknya tunggu hingga 3–4 jam, membatasi konsumsi minuman beralkohol, menghentikan kebiasaan merokok, tidak menggunakan pakaian yang ketat.