Sering Ngantuk Setelah Makan? Ini Tips Atasi Rasa Kantuk

oganilir.co - Apakah Anda termasuk orang yang sering mengantuk setelah makan? Perasaan kantuk setelah makan merupakan salah satu respons tubuh Anda terhadap perubahan kimia yang disebabkan oleh pencernaan. 

Hal ini berarti ini normal terjadi pada setiap orang. Namun, jika perasaan ingin tidur selalu muncul setiap kali selesai makan dan sangat mengganggu aktivitas, mungkin hal ini perlu menjadi perhatian. 

Perasaan mengantuk setelah makan siang juga dapat mengganggu ketika Anda harus mengerjakan pekerjaan lagi setelah makan siang.

Penyebab munculnya rasa ngantuk

BACA JUGA:9 Tips Menghilangkan Ngantuk di Pagi Hari agar Produktif, Coba Yuk!

BACA JUGA:7 Tips Menghilangkan Rasa Ngantuk Saat Ngantor, Gen Z Wajib Coba!

1. Kualitas tidur

Alasan pertama mengapa rasa kantuk muncul setelah makan siang adalah kurangnya jam tidur atau kualitas tidur yang tidak baik. Misal tidur yang terlalu larut namun harus bangun pagi dan langsung bekerja. 

Saat perut telah terisi terutama setelah makan siang, kualitas tidur tersebut akan menjadi faktor penyebab mudahnya rasa ngantuk tiba. 

2. Jarang olahraga

Olahraga yang jarang juga menjadi penyebab seseorang mudah merasa ngantuk setelah makan. Kurang olahraga membuat badan kurang gerak sehingga kekuatan dan daya tahan tubuh berkurang. Hal tersebut akan membuat kerja kardiovaskuler kurang efisien.

Oleh karena itu, kamu bisa meluangkan waktu sebentar untuk melakukan olahraga. Tidak perlu lama, cukup 10-15 menit saja, namun konsisten lakukan setiap hari.

BACA JUGA:6 Tips Agar Tak Ngantuk Saat Bekerja

BACA JUGA:Tips Cara Menghilangkan Rasa Ngantuk Ketika Mengendarai Mobil

3. Gangguan kesehatan

Ngantuk setelah makan juga bisa disebabkan karena gangguan kesehatan,misalnya kurang lancarnya aliran darah, alergi, diabetes, atau bisa juga stres. Jika kamu merasakan rasa tidak nyaman dengan kondisi tubuhmu, sebaiknya segera periksakan ke dokter karena bisa jadi tubuhmu kekurangan gizi tertentu.

Selanjutnya, bagaimana caranya agar bisa mencegah rasa ngantuk setelah makan siang? Berikut tipsnya.

Tips Mengatasi Rasa Ngantuk Setelah Makan

1. Minum air putih

Mengkonsumsi air putih yang cukup setelah makan akan mengurangi rasa ngantuk. Hal ini karena air putih mampu membuat seseorang lebih peka terhadap rangsangan dan bisa lebih fokus terhadap sesuatu dalam waktu yang cukup lama.

Selain itu, minum air putih juga bisa membantu memecah makanan sehingga alat pencernaan tidak terlalu susah mencernanya. Asupan air putih dapat meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh.

BACA JUGA:8 Tips Ampuh Tidur Cepat dan Nyenyak untuk Atasi Insomnia

BACA JUGA:Kesulitan Tidur, ini 6 Tips Agar Tidur Berkualitas dan Nyenyak

2. Memperhatikan porsi makan

Jenis dan porsi makanan yang dikonsumsi pun akan berpengaruh pada rasa kantuk yang muncul. Sebelum kamu merasakan ngantuk yang tiba-tiba datang setelah makan, lebih baik kamu memperhatikan jenis makanan yang kamu konsumsi. 

Kamu bisa menghindari makanan yang mengandung lemak dan gula seperti junk food. Karena makanan tersebut hanya mengandung kalori dan tidak memenuhi kebutuhan gizi pada tubuh. Porsi makan pun juga harus diperhatikan, pastikan kamu makan makanan yang mengandung gizi yang cukup. Makan dengan porsi besar akan membuat tubuh  terlalu kenyang sekaligus mengantuk.

Dengan begitu, aliran darah lebih banyak yang mengarah ke pencernaan daripada ke otak sehingga kandungan oksigen ikut menurun.

3. Menggerakkan badan

Setelah makan sebaiknya kamu menggerakkan badan. Jika hanya duduk-duduk saja, kemungkinan rasa kantuk akan semakin besar. Kamu hanya perlu menggerakkan badanmu dengan gerakan kecil dan sederhana saja. 

BACA JUGA:Cocok untuk Kamar Tidur, ini 4 Tanaman Hias yang Bikin Tidur Nyenyak

BACA JUGA:10 Tips Menata Kamar Tidur Sempit agar Terlihat Lebih Luas dan Cozy

Dengan bergerak, oksigen dapat dialirkan ke seluruh tubuh dan makanan lebih mudah dicerna karena bergerak juga membutuhkan tenaga. Sedangkan tenang berasal dari makanan yang dikonsumsi.

4. Minum kopi

kamu bisa mengkonsumsi kopi setelah makan siang. Kafein yang ada di dalam kopi cukup ampuh melawan rasa ngantuk. Sebaiknya jangan minum kopi terlalu sore karena efek kafein bertahan cukup lama dalam tubuh. Jika kamu lakukan, kamu malah kesulitan untuk tidur.

Itulah beberapa penyebab dan tips untuk mencegah rasa kantuk yang suka datang seusai makan siang. Tipsini akan berguna untuk memperlancar peroduktivitasmu.