Hati-hati! 8 Kebiasaan yang Bisa Mengganggu Kesehatan Otak

oganilir.co - Kamu merasa susah konsentrasi, mudah lupa, atau lambat memahami hal-hal tertentu? Jangan buru-buru menyalahkan faktor usia. Mungkin kamu sering melakukan kebiasaan-kebiasaan yang mengganggu kesehatan otak.

Otak adalah organ yang memiliki fungsi sangat penting di dalam tubuh. Agar dapat bekerja dengan baik, organ ini butuh aliran darah yang lancar dan asupan nutrisi berkualitas, seperti vitamin, mineral, glukosa, dan antioksidan. Sebaliknya, kesehatan otak bisa terganggu jika kamu terbiasa menjalani kebiasaan atau pola hidup yang kurang sehat.

Kebiasaan yang Kurang Sehat untuk Otak

Sebagai bagian terpenting dalam tubuh, kesehatan otak memang perlu dijaga agar terus bekerja optimal. Sayangnya, ada beberapa kebiasaan yang tanpa disadari dapat merusak otak. Duh, apa saja ya kebiasaan merusak otak? Intip di sini, yuk!

1. Sering begadang atau kurang tidur

Kalau kamu suka begadang, cobalah untuk menghentikan kebiasaan buruk ini sekarang. Kebiasaan kurang tidur berisiko mengganggu kemampuan otak dalam mengingat dan berpikir, hingga meningkatkan risiko terjadinya demensia dan penyakit Alzheimer.

BACA JUGA:5 Makanan Kaya Nutrisi yang Baik untuk Menigkatkan Fungsi Otak

BACA JUGA:Yuk Rawat Otak dengan 4 Makanan Berikut

Sebaliknya, tidur cukup secara rutin dapat membantu menyehatkan otak. Jadi, supaya tidak sulit tidur, kurangilah konsumsi kafein dan penggunaan gadget sebelum tidur. Kamu juga bisa menerapkan sleep hygiene untuk memperbaiki pola tidurmu.

2.  Tidak sarapan

Sesibuk apapun kamu, jangan sampai melewatkan sarapan, ya. Karena, selain membuat kamu lebih bersemangat dan bertenaga dalam menjalankan aktivitas, sarapan bisa membuat kamu lebih fokus dan konsentrasi, lho. Sebaliknya, melewatkan sarapan justru bisa menurunkan gula darah yang dapat membuat tubuh kekurangan nutrisi yang dibutuhkan otak. Karena otak kekurangan nutrisi, maka akan mengganggu konsentrasi dan menurunkan daya ingat.

3. Sering mengonsumsi makanan dan minuman yang tidak sehat

Asupan makanan yang dikonsumsi juga berpengaruh pada kesehatan otak. Menurut penelitian, kebiasaan mengonsumsi makanan dan minuman yang kurang sehat dapat mengganggu fungsi otak dalam belajar, mengingat, dan menjaga kesehatan mental.

Oleh sebab itu, mulai sekarang, sebaiknya ganti kebiasaan mengonsumsi makanan dan minuman yang tidak sehat, seperti makanan cepat saji, camilan yang manis, atau minuman beralkohol, dengan makanan sehat yang mengandung banyak nutrisi, seperti buah, sayur, ikan, minyak zaitun, dan kacang-kacangan.

BACA JUGA:Terlalu Sering Begadang, Ini 8 Efek bagi Kesehatan Tubuh, Wajib Tahu!

BACA JUGA:Jangan Sering Begadang Kuy, Hati Hati Penyakit Mematikan Mengintaimu

4. Sering mengalami stres

Setiap orang pasti pernah mengalami stres. Sebagian orang bahkan bisa mengalaminya setiap hari. Berhati-hatilah jika kamu sering stres, karena hal ini merupakan salah satu penyebab kerusakan otak yang paling sering terjadi. Bukan hanya itu, sering stres merupakan salah satu kebiasaan yang dapat mengganggu kesehatan mental.

5. Kurang aktif bergerak

Olahraga dapat meningkatkan detak jantung, aliran darah, serta asupan oksigen ke otak, yang membuat kesehatan otak terjaga. Inilah mengapa orang yang kurang aktif bergerak atau jarang berolahraga lebih berisiko mengalami gangguan otak, seperti demensia.

Jadi, mulailah berolahraga secara rutin setidaknya tiga kali dalam seminggu. Berjalan kaki atau bersepeda di sekitar rumah selama setengah jam saja sudah bisa berdampak baik bagi kesehatan otak, lho.

6. Punya kebiasan merokok

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa merokok juga termasuk kebiasaan yang dapat mengganggu kesehatan otak. Rokok dapat berdampak pada rusaknya jaringan otak dan menghambat aliran darah ke otak.

BACA JUGA:Bahaya Jadi Perokok Pasif, Termasuk pada Dewasa dan Anak

BACA JUGA:Ini Dampak Rokok Vape Terhadap Paru-Paru

Kebiasaan merokok juga diketahui dapat meningkatkan risiko terjadinya berbagai penyakit pada otak, seperti stroke dan gangguan mental. Makanya, mulai sekarang hentikan kebiasaan merokok, ya!

7. Kurang paparan sinar matahari

Terlalu lama atau terlalu sering berada di dalam ruangan tanpa sinar matahari ternyata juga dapat memperlambat kerja otak. Supaya terhindar dari hal tersebut, cobalah perbanyak aktivitas di luar ruangan atau berjemur di pagi hari, sehingga otak bisa bekerja lebih maksimal.

8. Terlalu sering menyendiri

Terlalu sering menutup diri dari lingkungan dan orang sekitar juga tidak baik bagi kesehatan otak. Orang yang sering menyendiri dan kesepian lebih berisiko mengalami berbagai masalah kesehatan, seperti depresi, penyakit jantung, hingga gangguan mengingat.

Bertemu dan berinteraksi dengan orang lain dapat membuat otak tetap aktif. Inilah mengapa orang yang aktif bersosialisasi tidak cepat pikun. Jadi, sesibuk apa pun, sempatkan berkumpul dan melakukan hal-hal menyenangkan bersama teman-teman atau keluarga, ya!

BACA JUGA:5 Tanaman Hias yang Bisa Mengurangi Stres, Salah Satunya Lavender

BACA JUGA:Stres Ternyata Bisa Memicu Stroke, Kenali 10 Faktor yang Dapat Menimbulkan Penyakit Mematikan ini

Menghentikan kebiasaan yang mengganggu kesehatan otak seperti di atas dan menggantinya dengan kebiasaan yang positif tidak hanya akan membuat otak lebih sehat, tapi juga bisa membuatmu lebih mudah mengingat, lebih produktif bekerja, dan hidup lebih bahagia.

Kalau kamu merasa kesulitan untuk meninggalkan kebiasaan-kebiasaan buruk tersebut, kamu bisa berkonsultasi dengan dokter secara online melalui Chat Bersama Dokter. Dengan begitu, dokter bisa memberikan penanganan lebih lanjut agar kamu bisa kembali fokus.