9 Tips Agar Puasa Tidak Merasa Lemas dan Tetap Semangat saat Beraktivitas

oganilir.co - Menjalankan ibadah puasa bagi umat Muslim memang merupakan suatu kewajiban yang bisa memberikan manfaat kesehatan. Namun, tak jarang dikeluhkan lemas yang terjadi saat berpuasa. Lantas, mengapa kondisi ini bisa terjadi? Lalu, adakah upaya untuk mengatasi lemas saat puasa? Simak penjelasan di bawah ini.

Tips agar Puasa Tidak Merasa Lemas dan Tetap Semangat saat Beraktivitas

Penting untuk mengatur pola hidup yang baik supaya tubuh tidak terasa lemas, letih, dan lesu meski tidak minum atau makan apa pun selama berpuasa. Bagi yang akan atau sedang berpuasa, berikut adalah beberapa tips agar puasa tetap semangat saat beraktivitas yang bisa diterapkan.

1. Cukupi kebutuhan cairan tubuh

Selain asupan makanan, cairan juga penting bagi kesehatan. Berkurangan asupan cairan saat puasa juga bisa memicu terjadinya dehidrasi yang merupakan salah satu penyebab tubuh mudah lemas saat berpuasa. 

Agar tubuh tidak lemas saat berpuasa, Anda harus tetap memenuhi kebutuhan cairan dengan minum air putih setidaknya 8 gelas setiap hari. Contoh pembagian minum air selama puasa yang bisa Anda coba terapkan adalah 2 gelas saat berbuka puasa, 4 gelas sepanjang malam, dan 2 gelas saat sahur. 

BACA JUGA:9 Menu Buka Puasa yang Banyak Diminati, Wajib Untuk Dicoba

BACA JUGA:6 Makanan Cocok Temani Sahur, Agar Mengurangi Rasa Haus dan Lapar Saat Puasa

2. Jangan lewatkan waktu sahur maupun waktu berbuka puasa

Sahur dan berbuka adalah waktu untuk mengisi energi, agar Anda bisa beraktivitas dengan penuh semangat saat berpuasa. 

3. Konsumsi makanan yang sehat 

Agar puasa bisa dijalani dengan lebih berenergi, Anda perlu memastikan asupan yang dimakan sudah tepat. Jangan mengonsumsi junk food yang kandungan nutrisinya kurang seimbang, karena hanya mengenyangkan untuk sementara waktu. Hal ini juga berlaku untuk makanan yang mengandung gula atau lemak berlebihan, ya.

Usahakan untuk makan makanan yang karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, vitamin dan mineral saat berbuka maupun sahur. Beberapa contoh makanan yang bisa memenuhi kebutuhan nutrisi Anda saat puasa adalah gandum utuh, daging tanpa lemak maupun kulit, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan tahu maupun tempe, serta buah-buahan.

4. Makan dalam porsi kecil dan bertahap

Meski penting sebagai sumber energi untuk beraktivitas, bukan berarti Anda disarankan untuk makan berlebih saat sahur maupun berbuka. Makan berlebih saat sahur maupun buka justru bisa membuat perut terasa begah, sakit perut, maupun sejumlah gangguan pada pencernaan yang lain. Untuk itu, Anda lebih dianjurkan untuk makan dalam jumlah kecil dan konsumsi makanan secara bertahap. 

BACA JUGA:6 Tips Nyaman Berpuasa Bagi Pengidap Sakit Maag

BACA JUGA:Simak 3 Tips Aman Berpuasa Ramadan bagi Penderita Maag

5. Jangan mengonsumsi makanan dan minuman berkafein

Minum kopi atau minuman berkafein yang lain kerap menjadi jalan ninja untuk meredakan kantuk. Namun, konsumsi minuman berkafein saat sahur tidak disarankan, karena kafein dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil, yang menyebabkan berkurangnya cairan di dalam tubuh. 

6. Pastikan tidur yang cukup

Berpuasa sering menyebabkan perubahan pola tidur, baik karena harus sahur maupun menyiapkan sahur. Meski demikian, Anda tetap disarankan untuk mengatur pola tidur dengan lebih bijaksana. 

Pastikan Anda tidur setidaknya selama 7-8 jam setiap malam, atau tidak kurang dari 4 jam. Bila mengantuk saat siang atau sore hari, Anda bisa saja melakukan power nap, yaitu tidur siang singkat, tetapi pastikan tidak lebih 20 menit.  

7. Jangan tidur setelah sahur

Meski mengantuk, Anda tidak disarankan untuk langsung tidur setelah sahur. Selain menyebabkan naiknya asam lambung, tidur setelah sahur juga bisa menghambat pencernaan. Jika memang sangat ngantuk, berikan jeda setidaknya selama 2 jam. 

BACA JUGA:4 Fakta Menarik Saat Puasa Bagi Kesehatan Tubuh Manusia

BACA JUGA:Tips Lancar Puasa, Hindari Makan Gorengan Dan Minum Kopi Berlebihan

8. Lakukan olahraga ringan

Dibandingkan langsung tidur setelah sahur, Anda bisa melakukan olahraga ringan untuk menjaga tubuh tetap bertenaga menjalani puasa. Olahraga rutin yang dilakukan dengan benar selama puasa akan meningkatkan stamina dan melatih otot. Mulailah dengan olahraga yang intensitasnya rendah, lalu tingkatkan secara bertahap.

Anda bisa melakukan olahraga seperti berjalan, jogging, atau bersepeda dengan intensitas rendah untuk menjaga energi selama berpuasa. Idealnya olahraga yang disarankan adalah 5 kali selama 1 minggu dengan durasi 30 menit. Namun, sama seperti intensitas, Anda bisa memulai waktu olahraga dari 5-10 menit yang kemudian ditingkatkan secara bertahap.

9. Batasi aktivitas di luar ruangan

Beraktivitas di luar ruangan, khususnya saat siang hari, bisa mempercepat hilangnya cairan dalam tubuh. Oleh karena itu, sebaiknya batasi aktivitas di luar ruangan, jika masih memungkinkan. 

Itulah beberapa tips agar puasa tidak merasa lemas dan tetap semangat saat beraktivitas. Semoga bermanfaat dan selamat menjalankan ibadah puasa.