Simak! ini 5 Tips Puasa Lancar Meskipun Bekerja Seharian

oganilir.co – Menjalankan ibadah puasa Ramadan merupakan kewajiban bagi para umat muslim.

Bukan hanya bentuk ibadah, puasa juga memberikan manfaat yang baik untuk Kesehatan seperti detoksifikasi tubuh, meningkatkan kontrol gula darah dan melatih kedisiplinan dalam mengatur pola makan.

Namun, bagi mereka yang harus bekerja seharian menjalankan ibadah puasa tentunya menjadi tantangan tersendiri.

Rasa haus dan lapar, terutama di siang hari sering kali membuat tubuh terasa lemas. Belum lagi jika pekerjaan yang dilakukan membutuhkan tenaga ekstra, baik aktifitas fisik yang tinggi maupun karena harus berpikir keras.

BACA JUGA:Selain Enak untuk Berbuka Puasa, Ternyata Kolak dan Sop Buah Baik untuk Kesehatan!

BACA JUGA:6 Makanan Cocok Temani Sahur, Agar Mengurangi Rasa Haus dan Lapar Saat Puasa

Sering kali, kita juga merasa kantuk saat berpuasa, bahkan bisa sampai mengganggu fokus kerja. Kurangnya asupan karbohidrat saat sahur atau berbuka juga menyebabkan tubuh mudah kehilangan energi dan menjadi lemas di siang hari.

Hal ini tentunya sangat menganggu kita dalam berkonsentrasi saat bekerja.

Lantas, apa saja yang bisa dilakukan agar puasa tetap lancar meskipun harus bekerja seharian? 

Simak, berikut ini beberapa tips yang telah dirangkum dari berbagai sumber agar puasa lancar meskipun harus bekerja seharian:

BACA JUGA:Tak hanya Segar Diminum Saat Berbuka Puasa, inilah 5 Jus yang Bisa Meningkatkan Daya Ingat

BACA JUGA:Jelang Puasa Ramadhan, Polsek Rantau Alai Bersihkan Masjid

1. Sahur dengan Gizi Seimbang

Sahur adalah waktu makan yang sangat penting untuk memberikan energi selama berpuasa.

Pastikan makanan yang dikonsumsi mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal yang dapat memberikan energi tahan lama. 

Tambahkan juga protein dari telur, daging tanpa lemak, atau kacang-kacangan, serta lemak sehat dari alpukat atau minyak zaitun. 

Jangan lupa konsumsi sayur dan buah untuk asupan serat dan vitamin.

BACA JUGA:9 Tips Agar Puasa Tidak Merasa Lemas dan Tetap Semangat saat Beraktivitas

BACA JUGA:6 Tips Nyaman Berpuasa Bagi Pengidap Sakit Maag

2. Perbanyak Minum Air Putih

Dehidrasi bisa menjadi masalah utama saat berpuasa, terutama bagi pekerja yang banyak bergerak atau terpapar sinar matahari. 

Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka. 

Terapkan metode 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh

3. Hindari Makanan yang Manis dan Berminyak

Makanan yang terlalu manis saat sahur bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat turun dan membuat tubuh lebih mudah lemas di siang hari.

BACA JUGA:Tips Jaga Air Galon Bersih dan Aman Dikonsumsi

BACA JUGA:8 Tips Membersihkan Layar Laptop Pekerja, Secara Maksimal

Begitu juga dengan makanan berminyak yang bisa menyebabkan pencernaan lambat dan perasaan tidak nyaman saat bekerja.

Pilih makanan yang lebih sehat seperti kurma, madu, atau buah segar sebagai sumber gula alami.

4. Manfaatkan Waktu Istirahat Sebaik Mungkin

Saat jam istirahat, gunakan waktu sebaik mungkin untuk beristirahat sejenak, misalnya dengan duduk santai atau tidur sebentar jika memungkinkan.

Tidur siang sekitar 15–20 menit bisa membantu mengembalikan energi dan meningkatkan fokus dalam bekerja.

BACA JUGA:8 Tips Diet Sukses Saat Puasa agar Berat Badan Turun Secara Sehat

BACA JUGA:Sering Ngantuk Setelah Makan? Ini Tips Atasi Rasa Kantuk

5. Hindari Stres Berlebihan

Stres dapat menguras energi dan membuat tubuh lebih mudah lelah saat berpuasa.

Cobalah untuk mengelola stres dengan baik, misalnya dengan teknik pernapasan dalam, meditasi ringan, atau mendengarkan musik yang menenangkan saat istirahat.