6 Manfaat Tidur Siang, Bisa Tingkatkan Mood Dalam Hitungan Menit

oganilir.co - Manfaat tidur siang tidak terbatas untuk menghilangkan rasa kantuk, tetapi juga dapat mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh. Perlu diketahui, tidur siang yang dilakukan dengan benar mampu meningkatkan suasana hati karena dapat memberikan efek relaksasi pada tubuh. Suasana hati yang baik akan membantu meningkatkan produktivitas harian.

Mari simak penjelasan mengenai manfaat tidur siang untuk kesehatan tubuh selengkapnya melalui ulasan berikut.

Manfaat Tidur Siang untuk Kesehatan Tubuh

 Ada beragam manfaat tidur siang yang bisa diperoleh, mulai dari menjaga konsentrasi dan kewaspadaan, meningkatkan suasana hati, hingga menurunkan tekanan darah. Tidur siang sebetulnya tidak memerlukan durasi yang panjang dan dapat dilakukan di sela-sela kesibukan. Tidur siang di sela-sela aktivitas saat siang hari disebut juga dengan power nap. Adapun penjelasan dari masing-masing manfaat tidur siang untuk kesehatan tubuh adalah sebagai berikut:

1. Menjaga Konsentrasi dan Kewaspadaan

 Manfaat tidur siang yang pertama adalah menjaga konsentrasi dan kewaspadaan. Pasalnya, tidur siang membantu menurunkan kadar adenosin di dalam otak yang berperan dalam menciptakan rasa kantuk. Hal ini membuat otak bisa bekerja dengan optimal sehingga konsentrasi dan tingkat kewaspadaan pun lebih terjaga.

BACA JUGA:4 Hal Menghilangkan Kebiasaan Menggertakkan Gigi Saat Tidur

BACA JUGA:10 Tips Menata Kamar Tidur Sempit agar Terlihat Lebih Luas dan Cozy

2. Meningkatkan Suasana Hati

Meningkatkan suasana hati diketahui juga menjadi salah satu manfaat tidur siang bagi wanita maupun pria. Tidur siang yang dilakukan dengan benar dapat memulihkan energi yang secara tidak langsung meningkatkan suasana hati. Tidur siang juga diketahui dapat menurunkan risiko depresi. Hal ini dikarenakan tidur siang mampu memberikan efek relaksasi ketika sedang stres dan jenuh dengan rutinitas sehari-hari.

3. Mengoptimalkan Daya Ingat

 Tidur siang secara rutin dapat meningkatkan kemampuan otak dalam mengolah serta mengingat hal-hal yang baru dipelajari. Tidur siang bahkan diketahui bisa mencegah gangguan memori, seperti demensia dan pikun. Namun, berbeda halnya apabila tidur siang dilakukan terlalu lama dan sering. Sebab hal tersebut justru dapat menjadi gejala dari demensia. Maka dari itu, penting untuk memperhatikan waktu tidur siang yang ideal.

4. Menurunkan Tekanan Darah

 Kelelahan dan stres yang dialami oleh seseorang bisa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi atau hipertensi. Namun, kondisi ini bisa diminimalisasi dengan mencukupi waktu istirahat dan tidur, salah satunya melalui tidur siang. Tidur siang diketahui mampu menurunkan produksi hormon stres, yaitu hormon kortisol, yang memicu peningkatan tekanan darah.

5. Meningkatkan Produktivitas

 Manfaat tidur siang berikutnya yaitu membantu meningkatkan produktivitas sehari-hari. Ini dikarenakan tidur siang mampu meningkatkan fungsi otak, kecepatan psikomotor, respons, serta tingkat kewaspadaan. Dengan begitu, seseorang menjadi lebih mudah dan konsisten untuk menyelesaikan pekerjaan sehari-hari.

BACA JUGA:8 Tips Ampuh Tidur Cepat dan Nyenyak untuk Atasi Insomnia

BACA JUGA:4 Rekomendasi Tanaman Hias di Kamar yang Bikin Tidur Semakin Nyenyak

6. Menjaga Daya Tahan Tubuh

 Kurang tidur juga bisa menyebabkan daya tahan tubuh menurun. Tidur siang sekitar 20 sampai 30 menit secara rutin dapat membantu mencukupi waktu tidur setiap harinya. Tidur siang akan memberikan kesempatan bagi tubuh untuk memperbaiki sel yang rusak sehingga turut meningkatkan sistem imun. Tidur di siang hari juga mampu mengurangi kadar norepinefrin dan sitokin inflamasi yang mengendalikan sistem imun tubuh.

Cara Tidur Siang yang Baik

 Tidur siang perlu dilakukan dengan tepat untuk memperoleh manfaatnya secara optimal. Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:

Tidur siang di antara pukul 1 sampai 3 sore agar tidak terlalu dekat dengan jam tidur malam dan tidak terlalu dekat dengan jam makan siang.

Durasi tidur siang paling baik adalah sekitar 20 hingga 30 menit. Hindari tidur siang berlebihan karena dapat menyebabkan insomnia pada malam hari.

BACA JUGA:Cocok untuk Kamar Tidur, ini 4 Tanaman Hias yang Bikin Tidur Nyenyak

BACA JUGA:Kesulitan Tidur, ini 6 Tips Agar Tidur Berkualitas dan Nyenyak

Ciptakan suasana yang nyaman dan tenang pada kamar tidur. Aturlah suhu udara kamar agar tetap sejuk menggunakan kipas angin atau air conditioner (AC).

Gunakan penutup mata bila perlu agar tidur siang tidak terganggu oleh cahaya lampu atau sinar matahari yang masuk ke dalam kamar.