Ternyata 5 Jenis Air Rebusan ini Bermanfaat Atasi Insomnia

oganilir.co - Beberapa orang mengalami keluhan insomnia atau sulit tidur setiap malam. Kondisi insomnia ditandai dengan perasaan susah tidur secara terus menerus, tidur dengan tidak tenang, sering terbangun di tengah malam, hingga sering terbangun lebih awal.

Akibatnya, kebutuhan tubuh untuk beristirahat melalui tidur tidak tercukupi. Apabila tidak segera ditangani, insomnia dapat meningkatkan risiko terjadinya masalah kesehatan seperti kelelahan dan mudah terserang penyakit.

Oleh karena itu, kondisi insomnia perlu segera di atasi. Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi beberapa jenis air rebusan berikut ini.

Lantas, apa saja air rebusan yang dapat mengatasi insomnia?

5 jenis air rebusan untuk mengatasi insomnia Beberapa jenis air rebusan dapat mengatasi gangguan sulit tidur karena mengandung beberapa zat yang bermanfaat menimbulkan rasa kantuk. Berikut 6 jenis air rebusan yang dapat mengatasi insomnia.

BACA JUGA:Catat, ini 4 Manfaat Air Rebusan Kulit Petai Bagi Kesehatan

BACA JUGA:5 Air Rebusan Ini Ampuh Turunkan Berat Badan, Diet Tak Perlu Mahal

1. Air rebusan selada 

Air rebusan selada mengandung banyak cairan laktucarium yang mengandung banyak senyawa laktusin. Senyawa ini berperan dalam menimbulkan rasa kantuk sehingga dapat mengatasi insomnia. Studi dalam jurnal Current Signal Transduction Therapy yang terbit pada 2014 menemukan bahwa senyawa laktusin banyak ditemukan di tanaman selada hijau.

Ahli saraf sekaligus peneliti tidur asal Virginia, Christopher Winter mengatakan bahwa manfaat tersebut didapatkan dengan merebus banyak daun selada. Selain itu, daun selada juga mengandung polifenol antioksidan yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Penelitian yang terbit tahun 2017 dalam jurnal Food Science Biotechnology menemukan bahwa ekstrak beberapa jenis daun selada, khususnya selada merah dapat menginduksi durasi tidur pada tikus dalam dosis rendah dan tinggi. Namun, Psikolog klinis dan penulis buku mengenai tidur, Michael Breus berpendapat bahwa penelitian tersebut lebih menunjukkan bahwa selada bermanfaat memperpanjang durasi tidur, bukan mendorong rasa kantuk.

2. Air rebusan pisang 

Buah pisang yang direbus menggunakan air mendidih dapat mendorong munculnya rasa kantuk. Air rebusan pisang dapat dibuat dengan menyeduh buah pisang dalam air mendidih, lalu menyaring cairannya. Mengonsumsi air rebusan pisang sebelum tidur dapat memberikan sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya tidur. Para ahli meyakini bahwa air rebusan pisang dapat memberikan manfaat tidur yang sama seperti pisang mentah.

Walaupun demikian, diperlukan penelitian lebih jauh mengenai pengaruh suhu tinggi terhadap nutrisi yang mendorong rasa kantuk.

BACA JUGA:3 Khasiat Air Rebusan Daun Seledri Campur Madu yang Tak Terduga

BACA JUGA:3 Khasiat Air Rebusan Jagung, Salah Satunya Dapat Mengobati Batu Ginjal

3. Air rebusan akar valerian 

Tanaman valerian memiliki akar kering yang dapat dikonsumsi sebagai ramuan obat penenang. Tanaman ini disebutkan memiliki sifat meredakan gangguan tidur, stres, sakit kepala, jantung berdebar, dan kegugupan. Akar valerian dikonsumsi dengan cara dibuat teh dan diminum sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur. Untuk mendapatkan rasa manis, minuman akar valerian dapat dicampurkan dengan madu. Dalam sebuah penelitian, hampir 90 persen orang melaporkan peningkatan kualitas tidur setelah minum teh valerian. Sementara penelitian lain menunjukkan bahwa orang tertidur lebih cepat setelah meminum ekstrak valerian dan kualitas tidur mereka meningkat.

4. Air rebusan chamomile 

Air rebusan atau teh chamomile mengandung beberapa senyawa kimia aktif, salah satunya apigenin. Dilansir dari Sleep Foundation, senyawa apigenin dipercaya memiliki efek penenang ringan yang berikat dengan reseptor benzodiazepin di otak. Anggota divisi Sleep Medicine di Harvard Medical School, Eric Zhou mengatakan bahwa chamomile memiliki manfaat sederhana untuk mengatasi insomnia. Studi tahun 2016 pada ibu baru menunjukkan bahwa peserta yang mengonsumsi teh chamomile setiap hari selama dua minggu tidur lebih nyenyak dan menunjukkan penurunan gejala depresi. Selain itu, studi tahun 2017 juga menyebutkan bahwa pasien lansia yang mengonsumsi ekstrak chamomile dapat tidur lebih baik daripada peserta studi yang tidak mengonsumsinya.

5. Rebusan teh hijau

Teh hijau memiliki senyawa theanine yang diyakini dapat mengurangi hormon stres dan meningkatkan kebahagiaan di neuron sehingga otak lebih rileks. Mengonsumsi 3 sampai 4 cangkir (750 sampai 1.000 ml) teh hijau berkafein rendah dapat mengurangi kelelahan dan meningkat kualitas tidur seseorang.

Sebuah penelitian kecil terhadap 20 orang dewasa menunjukkan bahwa minum teh hijau rendah kafein dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur, penurunan stres, dan pengurangan kelelahan, dibandingkan dengan minum teh biasa. Meskipun demikian, belum ada penelitian yang secara khusus menyelidiki efek minum teh hijau di malam hari.

BACA JUGA:4 Manfaat Minum Air Rebusan Daun Salam dan Serai, Salah Satunya Bisa Turunkan Kolesterol

BACA JUGA:Ternyata Mengonsumsi Air Rebusan Daun Jambu Biji Dapat Mengencangkan kulit dan Mencegah Penuaan Dini

Itulah beberapa air rebusan yang atasi insomnia. Semoga bermanfaat!