5 Camilan Sehat dan Aman Dikonsumsi Pada Malam Hari

oganilir.co - Lapar di malam hari memang terasa tidak nyaman. Rasanya ingin segera mengonsumsi makanan. Namun, tidak semua makanan baik untuk dikonsumsi saat malam hari. Terlebih bagi Anda yang obesitas dan menghindari makanan tinggi kalori. Berikut ini lima makanan atau camilan yang aman dikonsumsi pada malam hari, bisa mengusir rasa lapar tanpa mengganggu tidur.

1. Yogurt Yogurt mengandung banyak protein, yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, dan juga mengandung kalsium dan probiotik, yang bermanfaat untuk tidur. Dikutip dari Healthline, mengonsumsi protein kasein yang terdapat dalam yogurt di malam hari dapat membantu mengurangi rasa lapar keesokan paginya. Jika yogurt menjadi pilihan camilan Anda, pilih yogurt tawar dan beri rasa dengan buah tanpa pemanis, seperti beri atau persik.

2. Pisang dengan selai kacang almond Pisang merupakan sumber kalium dan magnesium yang baik, yang dapat membantu mengendurkan otot. Sedangkan selai kacang menyediakan protein dan lemak sehat. Melansir Healthline, satu pisang kecil dan satu sendok makan selai kacang almond tanpa pemanis merupakan paduan lezat dengan 190 kalori yang bisa membantu Anda terlelap.

Pisang ada salah satu dari sedikit buah yang kaya serotonin, pembawa pesan saraf, yang sebagian diubah tubuh menjadi melatonin. Sementara selai kacang almond mengandung sejumlah melatonin.

BACA JUGA:4 Rekomendasi Camilan Sehat Kekinian yang Mudah Dibuat

BACA JUGA:6 Rekomendasi Camilan yang Tidak Bikin Gemuk, Aman Dikonsumsi pada Malam Hari

3. Kacang almond Kacang almond merupakan sumber nutrisi yang sangat baik. Menurut Healthline, mengonsumsi kacang almond secara teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Hal ini disebabkan oleh lemak tak jenuh tunggal, serat, dan antioksidan yang sehat.

Kacang almond juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Sebab, kacang almond mengandung vitamin B dan magnesium. Selain itu, kacang almond merupakan sumber hormon melatonin yang mengatur jam internal tubuh dan memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur.

4. Biskuit dan keju Healthline menyebut, camilan yang menyeimbangkan karbohidrat dan protein, seperti biskuit gandum dan keju, mendukung kadar gula darah yang konsisten.

Menggabungkan makanan kaya karbohidrat seperti biskuit dengan sumber triptofan yang baik seperti keju, membantu membuat triptofan lebih tersedia bagi otak. Hal ini berarti, tubuh Anda dapat menggunakan senyawa tersebut untuk membuat serotonin dan melatonin, yang membantu tidur.

BACA JUGA:Resep Donat Kentang yang Empuk Tanpa Pengawet dan Tahan Lama Buat Camilan Sehat

BACA JUGA:Resep Kacang Telur Camilan Renyah dan Gurih, Dijamin Nagih Banget!

5. Kiwi Buah berkulit halus dan manis asam ini bergizi dan rendah kalori. Dikutip dari Healthline, dua buah kiwi mengandung 84 kalori, 4 gram serat, dan 142% dari nilai harian vitamin C. Selain itu, kiwi dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Kiwi termasuk di antara sedikit buah yang mengandung serotonin, pembawa pesan saraf, dalam jumlah yang baik. Serotonin memiliki efek relaksasi dan bisa membantu Anda tertidur lebih cepat. Selain itu, bisa membantu mengekang keinginan makan karbohidrat.