Simak! Begini Cara Efektif Menggemukkan Badan Sehat

oganilir.co - Banyak orang menganggap menambah berat badan hanya soal makan lebih banyak. Padahal, cara menggemukkan badan tidak bisa sembarangan. 

Berat badan yang terlalu rendah (underweight) meningkatkan risiko kekurangan gizi, daya tahan tubuh lemah, hingga gangguan kesuburan. 

Indeks massa tubuh (IMT) di bawah 18,5 sudah masuk kategori underweight. Itu sebabnya, penting memahami cara yang benar agar berat badan naik tapi tetap sehat.

Apa Itu Menggemukkan Badan Secara Sehat? Menggemukkan badan secara sehat berarti menambah berat badan dengan fokus pada peningkatan massa otot dan cadangan energi, bukan sekadar menumpuk lemak. 

Ini bisa dicapai dengan kombinasi nutrisi seimbang, olahraga yang tepat, serta gaya hidup yang mendukung.

Strategi ini membantu mencegah risiko obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung yang bisa muncul jika kamu hanya mengandalkan makanan tinggi gula atau lemak jenuh.

Manfaat Menaikkan Berat Badan dengan Cara yang Tepat Menjalani cara menggemukkan badan yang sehat membawa banyak manfaat:

Meningkatkan energi: Asupan kalori cukup membuat tubuh lebih bertenaga untuk beraktivitas.

Mendukung sistem imun: Nutrisi lengkap memperkuat pertahanan tubuh terhadap penyakit.

Meningkatkan massa otot: Dengan olahraga beban, berat badan bertambah melalui peningkatan otot, bukan lemak berlebih.

Menyeimbangkan hormon: Berat badan stabil membantu menjaga kesehatan reproduksi, terutama pada wanita.

Mencegah osteoporosis: Massa tubuh ideal berperan penting dalam menjaga kepadatan tulang.

Bagaimana Cara Menggemukkan Badan yang Efektif? Ada beberapa strategi medis dan nutrisi yang terbukti efektif:

Meningkatkan asupan kalori berkualitas Tambahkan 300–500 kalori per hari dari sumber sehat seperti nasi merah, kentang, alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak.

Konsumsi protein cukup Protein adalah kunci pembentukan otot. Sumber yang baik termasuk daging tanpa lemak, telur, susu, tahu, dan tempe. Target minimal 1,6 gram protein per kilogram berat badan per hari.

Makan lebih sering Cobalah makan 5–6 kali sehari dengan porsi kecil hingga sedang, agar kebutuhan kalori tercapai tanpa membuatmu cepat kenyang.

Pilih camilan sehat Smoothies buah dengan yoghurt, kacang almond, atau roti gandum dengan selai kacang bisa jadi pilihan untuk menambah kalori.

Olahraga beban Latihan angkat beban mendorong pertumbuhan otot sehingga berat badan bertambah dengan komposisi tubuh sehat.

Batasi makanan cepat saji Walau cepat menaikkan berat badan, makanan tinggi lemak jenuh dan gula justru meningkatkan risiko penyakit kronis.

Tips Praktis untuk Menggemukkan Badan Berikut beberapa tips tambahan yang bisa kamu terapkan sehari-hari:

Tambahkan topping sehat: misalnya keju, minyak zaitun, atau alpukat ke dalam makanan.

Konsumsi minuman bergizi: susu full cream, jus buah segar, atau smoothies lebih baik daripada minuman bersoda.

Catat asupan harian: gunakan aplikasi pencatat kalori untuk memastikan kebutuhanmu tercapai.

Tidur cukup: 7–9 jam per malam membantu pemulihan otot dan metabolisme optimal.

Kelola stres: stres kronis bisa menekan nafsu makan. Latihan yoga atau meditasi bisa membantu.

Perbedaan Cara Menggemukkan Badan Sehat dan Tidak Sehat Supaya tidak salah langkah, kamu perlu tahu perbedaannya:

Sehat: fokus pada kalori berkualitas, olahraga, dan pola hidup seimbang.

Tidak sehat: mengandalkan junk food, minuman manis, atau suplemen tanpa pengawasan medis.

Peningkatan berat badan cepat dari junk food justru lebih banyak meningkatkan lemak visceral (lemak di sekitar organ) yang berbahaya bagi kesehatan.

Kesimpulan Menjalani cara menggemukkan badan tidak bisa dilakukan asal-asalan. Kamu perlu fokus pada pola makan bergizi, olahraga beban, dan gaya hidup sehat agar berat badan bertambah secara optimal tanpa risiko penyakit.