5 Khasiat Buah Ceri untuk Kesehatan

oganilir.co - Buah ceri, dengan warnanya yang merah menggoda dan rasanya yang manis sedikit asam, bukan hanya sekadar buah yang lezat.

Buah kecil ini ternyata menyimpan segudang manfaat sehat yang sayang untuk dilewatkan.

Penasaran? Simak informasi selengkapnya mengenai manfaat buah ceri pada artikel berikut ini!

Apa Itu Buah Ceri? Ceri adalah buah dari berbagai tumbuhan dari genus Prunus. Buah ini termasuk dalam keluarga Rosaceae, yang juga mencakup buah-buahan seperti persik, plum, dan almond.

Ceri dikenal karena rasa manisnya dan sering digunakan dalam berbagai hidangan, mulai dari makanan penutup hingga selai dan jus.

Manfaat Buah Ceri bagi Kesehatan Berikut adalah beberapa manfaat buah ceri yang telah didukung oleh penelitian ilmiah:

1. Meredakan Nyeri Otot Setelah Olahraga Nyeri otot setelah berolahraga adalah hal yang umum terjadi. Kandungan antioksidan dan anti-inflamasi pada buah ceri dapat membantu mengurangi peradangan dan mempercepat pemulihan otot.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition menunjukkan bahwa konsumsi jus ceri tart dapat mengurangi nyeri otot setelah latihan intensif.

2. Meningkatkan Kualitas Tidur Buah ceri adalah sumber alami melatonin, hormon yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur-bangun.

Mengonsumsi buah ceri atau jus ceri sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas dan durasi tidur.

Penelitian dalam European Journal of Nutrition menemukan bahwa minum jus ceri tart dapat meningkatkan waktu tidur dan efisiensi tidur pada orang dewasa yang lebih tua.

3. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung Kandungan kalium dan antioksidan dalam buah ceri dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

Kalium membantu mengatur tekanan darah, sementara antioksidan melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.

Studi epidemiologis menunjukkan bahwa asupan buah-buahan yang kaya antioksidan, termasuk ceri, berhubungan dengan penurunan risiko penyakit jantung.

4. Mengurangi Gejala Arthritis Sifat anti-inflamasi pada buah ceri dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri pada sendi yang terkait dengan arthritis.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi ceri atau jus ceri dapat membantu mengurangi gejala arthritis, seperti nyeri, kekakuan, dan keterbatasan gerak.

5. Melawan Radikal Bebas Buah ceri kaya akan antioksidan, seperti antosianin dan quercetin, yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Radikal bebas dapat menyebabkan stres oksidatif, yang terkait dengan berbagai penyakit kronis seperti kanker, penyakit jantung, dan Alzheimer.

Produk Berbasis Ceri yang Bisa Dicoba Selain mengonsumsi buah ceri secara langsung, ada berbagai produk berbasis ceri yang bisa dicoba untuk mendapatkan manfaatnya:

Jus Ceri Tart: Pilihan populer untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi nyeri otot.

Ekstrak Ceri: Suplemen yang mengandung konsentrasi tinggi antioksidan ceri.

Selai Ceri: Olesan lezat untuk roti atau tambahan pada makanan penutup.

Ceri Kering: Camilan sehat yang praktis dibawa bepergian.

Tips Mengonsumsi Buah Ceri Berikut ini tips mengonsumsi buah ceri:

Pilih buah ceri yang segar, berwarna cerah, dan tidak memar.

Cuci buah ceri dengan air mengalir sebelum dikonsumsi.

Nikmati buah ceri sebagai camilan sehat, tambahkan ke salad, atau gunakan sebagai bahan dalam hidangan penutup.

Konsumsi jus ceri tart sekitar 1-2 jam sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur.

Kapan Harus Waspada? Meskipun buah ceri umumnya aman dikonsumsi, beberapa orang mungkin mengalami efek samping seperti:

Gangguan pencernaan: Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan perut kembung, gas, atau diare.

Alergi: Orang yang alergi terhadap buah-buahan dari keluarga Rosaceae mungkin juga alergi terhadap ceri.

Jika mengalami efek samping setelah mengonsumsi buah ceri, segera hentikan konsumsi dan konsultasikan dengan dokter.