Begini Cara Atasi Gelisah dan Jantung Berdebar Tanpa Rasa Panik yang Berlebihan

oganilir.co - Rasa gelisah sering muncul bersamaan dengan jantung berdebar yang membuat tubuh terasa tidak nyaman. Namun, Anda tak perlu panik. Ada beberapa cara sederhana yang bisa membantu meredakannya.

Sensasi jantung berdebar merupakan respons alami tubuh saat menghadapi stres atau kecemasan. Mengutip Very Well Health, kondisi ini dikenal sebagai respons fight, flight, atau freeze.

Meski biasanya tidak berbahaya, jantung berdebar akibat gelisah bisa memperburuk kecemasan jika dibiarkan. Karena itu, penting memahami cara menenangkan pikiran dan tubuh.

Berikut cara yang bisa dilakukan, melansir berbagai sumber:

1. Fokus pada pernapasan Mengatur napas adalah cara paling sederhana untuk meredakan gelisah dan jantung berdebar. Teknik seperti meditasi, mindfulness, atau pernapasan diafragma dapat membantu menstabilkan detak jantung.

Saat gelisah muncul, duduklah di tempat tenang. Tarik napas dalam dan perlahan, tahan sebentar, lalu embuskan perlahan. Ulangi sampai tubuh terasa lebih rileks.

2. Rutin berolahraga Olahraga tak hanya menjaga kebugaran, tetapi juga baik untuk kesehatan mental. Aktivitas fisik merangsang pelepasan endorfin, hormon yang membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.

3. Teknik grounding dengan pancaindra Jika rasa gelisah muncul sangat kuat, teknik grounding dapat membantu mengembalikan fokus. Mengutip British Heart Foundation, metode 5-4-3-2-1 bisa dicoba.

Identifikasi 5 hal yang dapat dilihat, 4 yang bisa dirasakan, 3 yang dapat didengar, 2 yang bisa dicium, dan 1 yang bisa dicicipi. Teknik ini membantu mengalihkan pikiran dari kecemasan dan membuat tubuh lebih tenang.

4. Teknik dropping anchor Teknik ini membantu menstabilkan diri dalam situasi penuh kecemasan. Caranya:

• Akui rasa gelisah tanpa menolaknya.

• Sambungkan diri dengan tubuh, misalnya dengan merasakan kaki menapak di lantai.

• Fokus pada lingkungan sekitar, seperti suara atau pemandangan, untuk menciptakan rasa aman.

5. Alihkan perhatian Mengalihkan perhatian dari pikiran negatif bisa memberikan kelegaan cepat. Coba lakukan aktivitas ringan seperti menelpon teman, mendengarkan musik, atau berjalan keluar rumah. Perubahan suasana membantu memutus pola pikir yang memicu jantung berdebar.

6. Penuhi kebutuhan cairan Menurut Healthline, dehidrasi dapat memperburuk jantung berdebar karena membuat darah lebih kental sehingga jantung bekerja lebih keras. Pastikan kamu cukup minum air setiap hari.

Jika detak jantung terasa meningkat, minum segelas air dan perhatikan warna urine. Bila tampak gelap, itu tanda tubuh kekurangan cairan.

Dengan menerapkan berbagai cara mengatasi gelisah dan jantung berdebar di atas, kamu dapat membantu menjaga kesehatan jantung sekaligus menenangkan pikiran. Jika keluhan berlanjut atau makin parah, segera konsultasikan ke tenaga medis profesional.