Begini Cara Mengatasi Pegal Setelah Duduk Terlalu Lama

oganilir.co - Pegal setelah duduk terlalu lama umumnya disebabkan oleh sirkulasi darah yang stagnan dan ketegangan otot yang berkepanjangan. Physiological research menyatakan bahwa duduk dalam durasi panjang dapat meningkatkan ketidaknyamanan otot dan kelelahan lokal.

Salah satu cara efektif untuk mengatasi pegal adalah dengan melakukan gerakan peregangan ringan sesekali. Peregangan singkat membantu meningkatkan aliran darah ke otot dan mengurangi ketegangan yang menumpuk.

Bangun dan jalan singkat setiap 30-60 menit dapat membantu mengurangi ketegangan. Evidence dalam jurnal aktivitas fisik menekankan bahwa micro-break fisik meningkatkan kenyamanan tubuh saat bekerja lama.

Memijat otot yang pegal atau menggunakan teknik pernapasan dalam juga membantu merilekskan otot yang tegang. Literature kesehatan menunjukkan bahwa teknik relaksasi dapat mengurangi tingkat ketegangan otot dan mempercepat pemulihan.

BACA JUGA:Sering Duduk Terlalu Lama? Dapat Mengakibatkan Timbulnya Penyakit

BACA JUGA:Simak! Ini 7 Penyebab Tubuh Lelah tapi Sulit Tidur dan Cara Mengatasinya

Mengatur posisi duduk dengan ergonomis juga mengurangi tekanan pada punggung dan leher. Penelitian tentang postur tubuh mengaitkan posisi ergonomis yang baik dengan penurunan nyeri otot.

Minum air putih yang cukup sepanjang hari juga membantu tubuh pulih dari ketegangan setelah duduk lama. Evidence fisiologi menyebutkan hubungan hidrasi yang baik dengan fungsi otot dan pemulihan.

Terakhir, rutin melakukan olahraga ringan setiap hari akan membantu otot lebih tahan terhadap efek duduk lama. Behaviors studies mencatat bahwa olahraga ringan berkala membantu menjaga fleksibilitas otot dan stamina tubuh.