7 Cara Sehat Menaikkan Berat Badan Secara Alami Tanpa Risiko

oganilir.co - Berat badan yang ideal menjadi salah satu faktor penting dalam mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh. Oleh karena itu, seseorang dengan berat badan kurang (underweight) disarankan untuk menaikkan berat badannya secara perlahan dan sehat hingga mencapai angka ideal sesuai BMI. Namun, bagaimana cara menambah berat badan yang aman direkomendasikan oleh medis? Mari simak penjelasannya melalui artikel berikut ini.

Cara Menaikkan Berat Badan Secara Alami Banyak orang mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak secara berlebihan untuk dapat menaikkan berat badan. Padahal, cara menambah berat badan seperti itu justru dapat memberi dampak buruk bagi kesehatan. Lantas, adakah tips menaikkan berat badan yang aman dan sehat? Berikut informasinya.

1. Mengonsumsi Makanan yang Kaya Nutrisi Jika ingin menaikkan berat badan dengan sehat, sebaiknya hindari konsumsi makanan berlemak atau makanan dan minuman yang memiliki kadar gula tinggi. Pastikan asupan yang dikonsumsi sehari-hari mengandung nutrisi dengan gizi seimbang, seperti buah dan sayuran, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, ikan, telur, dan tempe.

2. Makan Lebih Sering dengan Porsi Sedikit Tips menambah berat badan selanjutnya adalah dengan memperbanyak asupan makanan. Sayangnya, individu dengan berat badan rendah biasanya lebih mudah merasa kenyang sehingga sulit menambah porsi makan. Oleh karena itu, alih-alih makan tiga kali sehari dengan porsi besar, cobalah makan lebih sering sebanyak 5–6 kali sehari tetapi dengan porsi kecil. Dengan begitu, asupan kalori bisa bertambah tanpa merasa kenyang berlebihan.

BACA JUGA:Inilah 6 Cara Mudah Menjaga Berat Badan Saat Lebaran

BACA JUGA:Rahasia Mengatur Asupan saat Puasa agar Berat Badan Tetap Ideal

3. Memilih Makanan Tinggi Kalori Salah satu cara menaikkan berat badan secara perlahan adalah dengan menambah asupan kalori sebanyak 300–500 kkal per hari. Untuk mencukupi kebutuhan kalori, pilihlah makanan padat kalori yang kaya lemak sehat dan protein. Beberapa pilihan makanan yang bisa menambah berat badan dengan kandungan tinggi kalori adalah sebagai berikut:

Daging merah, salmon, ayam, dan telur.

Kacang-kacangan, seperti kacang almond, kacang mete, dan kacang tanah.

Kentang, gandum utuh, dan nasi merah.

Susu dan yoghurt full-cream, keju, atau produk olahan susu lainnya.

4. Mengonsumsi Camilan Sehat Selain makanan utama, perbanyak konsumsi camilan sehat sebagai cara menambah berat badan. Camilan sehat dan kaya nutrisi, seperti cokelat hitam, buah-buahan, roti gandum, dan yoghurt bisa menjadi pilihan sumber kalori tambahan.

BACA JUGA:Simak! Begini 5 Cara Minum Air Kelapa untuk Menurunkan Berat Badan

BACA JUGA:6 Rekomendasi Minuman Terbaik Setelah Olahraga, Bantu Turunkan Berat Badan

Meski bertujuan menambah berat badan, usahakan untuk menghindari jenis camilan seperti gorengan karena mengandung minyak jenuh dan tinggi kolesterol. Alih-alih mendapatkan berat badan ideal, gorengan justru meningkatkan risiko obesitas dan beberapa masalah kesehatan lainnya, seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker.

5. Rutin Berolahraga Olahraga tidak hanya penting dilakukan untuk orang yang ingin menurunkan berat badan saja, namun dapat pula menjadi cara menambah berat badan. Olahraga harus dilakukan secara rutin untuk menambah massa otot dan mengurangi jaringan lemak. Rekomendasi jenis olahraga untuk menaikkan berat badan adalah latihan kekuatan otot, seperti push up atau latihan barbel, lunges, dan plank.

6. Minum di Waktu yang Tepat Banyak yang beranggapan bahwa minum air sebelum makan dapat menurunkan nafsu makan dan membuat lebih cepat kenyang. Kebiasaan tersebut mungkin baik diterapkan oleh orang-orang yang sedang diet. Namun,hal ini tidak berlaku bagi orang yang ingin menaikkan berat badan.

Oleh karenanya, cara menambah berat badan yang bisa dilakukan yaitu menghindari minum air mineral sebelum makan. Untuk menambah asupan kalori, cobalah untuk mengonsumsi minuman tinggi kalori seperti jus buah tanpa gula sebagai pendamping air mineral saat sedang makan.

BACA JUGA:7 Jenis Makanan Tinggi Kalori Mampu Menaikkan Berat Badan dengan Sehat

BACA JUGA:8 Rekomendasi Makanan Sehat, Penambah Daya Tahan Tubuh

7. Memperbanyak Air Mineral dan Susu Air mineral diketahui bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan dan metabolisme tubuh yang berdampak baik terhadap meningkatnya berat badan jika dikonsumsi dalam jumlah yang cukup. Air mineral juga bermanfaat untuk membuang racun dalam tubuh sehingga dapat membantu mencegah terjadinya peningkatan berat badan yang tidak sehat.

Selain mencukupi air mineral, disarankan juga untuk mengonsumsi susu segar atau produk olahan susu setiap hari, seperti yoghurt atau puding rendah gula. Ini merupakan salah satu cara menaikkan berat badan yang sehat. Pasalnya, selain dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan, mengonsumsi minuman tersebut juga dapat menambah asupan kalori harian.

7 Cara Sehat Menaikkan Berat Badan Secara Alami Tanpa Risiko

Terkait

7 Cara Sehat Menaikkan Berat Badan Secara Alami Tanpa Risiko

Begini Cara Atasi Gelisah dan Jantung Berdebar Tanpa Rasa Panik yang Berlebihan

5 Tips Menjaga Kulit Sehat dan Cerah Meski Padat Aktivitas Seharian

6 Kebiasaan yang Dapat Memicu Penuaan Dini dan Cara Mencegahnya

Terpopuler

Petenis Meja Indonesia Borong Emas di Kejuaraan Tenis Meja Internasional di Malaka

Ajang Kreasi dan Aksi Sega 1 SMKN Berakhir, ini Pemenang Lomba PMR

LTMP 2026 Resmi Bergulir, 29 Tim Berkompetisi

Rencana Membangun Generasi Unggul Melalui Vokasi, Menjadikan Muba

Pemerintah Dukung HK Percepat Penyelesaian Jalan Tol Trans Sumatera

Terkini

Ini Juara Liga Tenis Meja Palembang 2026 Edisi I

Pemerintah Dukung HK Percepat Penyelesaian Jalan Tol Trans Sumatera

Bupati OKI Dapat Gelar Kehormatan Minang, ini Namanya

LTMP 2026 Resmi Bergulir, 29 Tim Berkompetisi

Patroli Malam Perintis Presisi Polres Ogan Ilir, Tekan 3C dan Balap Liar dengan Prioritas Pengawasan Kost Maha