Simak! Ini yang Terjadi pada Tubuh saat Berhenti Konsumsi Minuman Manis

oganilir.co - Minuman manis sudah menjadi bagian dari kebiasaan sehari-hari banyak orang. Apalagi minuman dan kudapan tradisional di Indonesia juga banyak yang menggunakan gula. Mulai dari jajanan di pinggir jalan seperti es doger hingga hingga minuman kemasan, ada banyak jenis minuman manis kerap dikonsumsi untuk menyegarkan tubuh. Namun, di balik rasanya yang nikmat, asupan minuman manis yang berlebihan ternyata berdampak buruk lho bagi kesehatan tubuh.

Konsumsi gula berlebih dari minuman manis bisa memicu obesitas dan diabetes tipe-2. Oleh karena itu, membatasi atau bahkan berhenti konsumsi minuman manis jadi penting untuk menjaga kesehatan jangka panjang.

Lalu, apa yang akan terjadi pada tubuh saat kamu memutuskan berhenti mengonsumsi minuman manis? Simak penjelasan berikut ini.

Yang terjadi pada tubuh saat berhenti konsumsi minuman manis. 

BACA JUGA:Ternyata ini Alasan Mengapa Makanan di Jawa Cenderung Manis

BACA JUGA:Resep Tahu Telur Kuah Kacang yang Gurih Manis, Cocok untuk Menu Makan Siang

Tubuh akan mulai merasakan manfaat positif setelah asupan gula dari minuman manis dikurangi dan tubuh akan terasa lebih segar dan sehat karena asupan gula dari minuman manis ini berkurang,

Pada awalnya, kamu mungkin akan mengalami rasa lemas dan kurang berenergi. Hal ini wajar terjadi, karena tubuhmu sedang menyesuaikan diri dengan penurunan asupan gula secara drastis.

Gula memang sering digunakan sebagai sumber energi cepat oleh tubuh. Namun, rasa lemas ini bukan berarti gula darahmu rendah secara berbahaya.

Bukan berarti orang tersebut kekurangan gula darah, karena tubuh yang sehat menjaga ketat kadar gula darah dalam batas normal. 

BACA JUGA:Rahasia Membuat Kue Biji Ketapang, Renyah dan Manis Gurih Cocok Jadi Hidangan Buat Lebaran

BACA JUGA:Resep Membuat Es Cincau Susu yang Manis dan Segar, Simple dan Mudah Banget

Biasanya, setelah 7 hingga 10 hari tanpa minuman manis, tubuh mulai beradaptasi dan kamu akan merasakan energi yang lebih stabil. Pada fase ini, tubuh justru akan terasa lebih bugar dan segar dibandingkan sebelumnya.

Selain itu, berhenti konsumsi minuman manis juga dapat menurunkan kadar trigliserida dalam darah. Trigliserida yang tinggi berisiko memicu strok, serangan jantung, dan berbagai masalah kardiovaskular lainnya.

Cara memulai diet bebas gula

Berhenti konsumsi minuman manis memang tidak mudah, terutama jika sudah menjadi kebiasaan lama. Tak cuma minuman manis, makanan manis seperti camilan dan kue juga sama bahayanya.

Kalau ingin mencoba diet bebas gula, kamu bisa mencoba tips dan panduan berikut ini dari Healthline.

BACA JUGA:5 Ide Menu Sarapan yang Bikin Kamu Kenyang tapi Aman Buat Diet

BACA JUGA:9 Minuman Diet Alami Sebelum Tidur, Ampuh Bakar Lemak Perut

1. Mulai secara bertahap

Ketimbang langsung berhenti total, mulailah dengan mengurangi konsumsi minuman manis secara perlahan.

Anggap saja minggu-minggu pertama sebagai masa transisi menuju pola makan rendah gula. Dengan cara ini, lidahmu dapat 'dilatih ulang' untuk menikmati rasa yang lebih alami.

Selama masa transisi, kamu masih bisa mengonsumsi gula alami dari buah-buahan yang kaya nutrisi dan serat.

2. Biasakan membaca label

Banyak produk makanan dan minuman mengandung gula tersembunyi yang kita tidak sadari. Oleh karena itu, biasakan membaca label nutrisi dan daftar bahan pada kemasan. 

BACA JUGA:Simak! Begini Tips Menyimpan Santan Kelapa Kemasan Agar Awet dan Tidak Mudah Basi!

BACA JUGA:Hindari! 7 Makanan Ini Bisa Bikin Jerawatan saat Dewasa

Gula biasanya tercantum dalam satuan gram, dan 4 gram setara dengan satu sendok teh gula. Dengan mengetahui kandungan gula dalam produk, kamu bisa menghindari sumber gula tambahan yang tidak perlu.

3. Kenali nama-nama gula

Gula memiliki banyak nama yang berbeda dalam daftar bahan makanan. Biasanya diakhiri dengan suku kata '-osa'. Contohnya, glukosa, maltosa, sukrosa, dekstrosa, fruktosa, dan laktosa. 

Selain itu, gula juga bisa muncul dalam bentuk molase, agave, sirup jagung, sirup beras, sirup malt, dan konsentrat jus buah.

Mengenali berbagai nama di atas akan memudahkanmu menghindari gula tersembunyi di makanan dan minuman.

BACA JUGA:6 Rekomendasi Minuman Terbaik Setelah Olahraga, Bantu Turunkan Berat Badan

BACA JUGA:Hindari 2 Makanan Ini Bersamaan dengan Minuman Bersoda

4. Pilih varian tanpa gula tambahan

Banyak produk makanan dan minuman tersedia dalam versi manis dan tanpa gula tambahan. Biasanya, produk tanpa gula tambahan diberi label 'unsweetened' atau 'sugar free'. 

Meski begitu, tetap perhatikan kandungan gula alami yang mungkin masih ada. Jangan lupa untuk selalu mengecek daftar bahan, jangan langsung terbuai klaim yang tertera pada kemasan.

5. Tambahkan rasa tanpa gula

Berhenti konsumsi minuman manis bukan berarti harus mengorbankan rasa dan minum minuman hambar setiap hari.

Kamu bisa menambahkan rasa alami pada makanan dan minuman dengan rempah-rempah dan bahan lain seperti kayu manis, vanila, atau ekstrak vanili. 

BACA JUGA:Selain Kopi, Ternyata 5 Makanan-Minuman Ini Juga Bikin Sulit Tidur

BACA JUGA:ini 3 Minuman Pengganti Kopi yang Baik untuk Kesehatan Tubuh

Misalnya, tambahkan sebatang kayu manis ke dalam kopi atau taburkan pada yogurt plain untuk memberikan sensasi manis alami tanpa gula.

Mengurangi atau berhenti konsumsi minuman manis memang membutuhkan komitmen dan kesabaran. Namun, manfaatnya untuk kesehatan sangat besar. 

Mulailah langkah kecil hari ini untuk masa depan yang lebih sehat tanpa ketergantungan pada minuman manis.

Sumber: