Simak! Ternyata Makan Pisang Secara Rutin, Bisa Turunkan Risiko 4 Penyakit Ini

oganilir.co - Pisang mudah ditemukan di pasar dan supermarket Indonesia. Iklim tropis mendukung pohon pisang tumbuh subur. Buah ini sering jadi camilan atau bahan makanan rumahan. Teksturnya lembut dan manis alami.

Ternyata pisang bukan sekadar buah pengganjal lapar biasa. Kandungan gizinya membantu mencegah berbagai penyakit.

Dalam satu buah pisang ukuran sedang, terkandung 105 kalori. Juga terdapat 1 gram protein dan 28 gram karbohidrat.

Selain itu, pisang mengandung 15 gram gula alami. Juga 3 gram serat dan 422 miligram kalium.

Terdapat pula 10 miligram vitamin C dan vitamin B6. Ditambah 32 miligram magnesium yang baik untuk tubuh.

Semua zat gizi ini berguna bagi kesehatan sehari-hari. Bahkan bisa cegah penyakit kronis jika dikonsumsi rutin. Dilansir dari Cleveland Clinic, pisang bisa cegah penyakit. Artikel ini membahas manfaat pisang untuk kesehatan.

1. Mencegah Hipertensi

Pisang mengandung kalium tinggi yang membantu menurunkan tekanan darah. Kalium bekerja mengeluarkan natrium dari tubuh lewat urin.

Dinding pembuluh darah menjadi lebih rileks dan tidak tegang. Hal ini berdampak positif dalam mencegah tekanan darah tinggi. Asosiasi Jantung Amerika menyarankan konsumsi pisang rutin. Risiko stroke dan penyakit jantung pun ikut menurun. Pisang bisa jadi pilihan makanan harian untuk hidup lebih sehat.

2. Mengurangi Peradangan

Vitamin C dalam pisang memperkuat sistem kekebalan tubuh. Nutrisi ini bekerja sebagai antioksidan alami yang penting.

Radikal bebas penyebab peradangan bisa dinetralkan dengan vitamin ini. Menurut Elyse Rottinger, ahli diet dari Amerika Serikat, pisang menurunkan stres oksidatif. Peradangan yang terus berlangsung dapat picu penyakit kronis. Termasuk diabetes, kanker, dan penyakit jantung. Rutin makan pisang bantu tubuh melawan inflamasi dari dalam.

3. Mencegah Obesitas

Serat dalam pisang membuat kenyang lebih lama. Ini mencegah makan berlebihan dan konsumsi camilan tidak sehat. Studi dari jurnal Frontiers in Nutrition tahun 2023 mendukung klaim ini.

Penelitian menunjukkan diet tinggi serat membantu turunkan berat badan. Responden yang makan serat tinggi turun 3 kg dalam 16 minggu.

Pisang cocok jadi camilan sehat yang menunda lapar. Risiko obesitas pun bisa ditekan sejak dini.

4. Mencegah Diabetes

Pisang mentah mengandung pati resistan yang baik bagi gula darah. Zat ini memperlambat pelepasan glukosa ke dalam darah. Saat pisang matang, kadar gula lebih tinggi dan mudah diserap. Maka dari itu, waktu makan pisang memengaruhi kadar gula darah. Pisang hijau cocok untuk penderita pradiabetes atau diabetes ringan.

Konsumsi dengan porsi wajar bisa menstabilkan energi harian. Pisang juga membantu memperbaiki kerja insulin dalam tubuh.

Sumber: