Simak! 4 Jenis Buah yang Perlu Dibatasi Konsumsinya untuk Pengidap Jantung

oganilir.co - Buah-buahan dikenal sebagai bagian penting dari pola makan sehat karena kaya vitamin, mineral, dan serat. Namun, bagi penderita penyakit jantung, ada beberapa jenis buah yang sebaiknya dikonsumsi dengan lebih bijak. Yuk bahas buah-buahan apa saja yang perlu dibatasi, serta buah apa yang direkomendasikan untuk penderita jantung. 

Buah yang Perlu Dibatasi untuk Kesehatan Jantung

1. Durian 

Durian mengandung kalori lebih tinggi dibandingkan buah umum lainnya seperti pisang dan alpukat. Meskipun mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung, konsumsi durian dalam jumlah berlebihan dapat meningkatkan kadar gula darah dan kalori secara signifikan. Bagi penderita penyakit jantung, disarankan untuk mengonsumsi durian dengan hati-hati dan tidak berlebihan.

2. Nangka

Nangka dikenal dapat menyebabkan perut kembung karena kandungan gasnya. Meskipun tidak secara langsung mempengaruhi jantung, perut kembung dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan gangguan pencernaan. Bagi penderita penyakit jantung, penting untuk memperhatikan reaksi tubuh terhadap konsumsi nangka dan membatasi jika diperlukan.

3. Buah Kaleng dalam Sirup

Buah kaleng seringkali dikemas dalam sirup gula yang tinggi, yang dapat meningkatkan kadar gula darah dan berisiko bagi kesehatan jantung. Selain itu, kandungan natrium dalam buah kaleng juga perlu diperhatikan, yang bisa berkisar antara 5–15 mg per 100 gram tergantung jenisnya. Penderita penyakit jantung disarankan untuk menghindari buah kaleng dalam sirup dan memilih buah segar atau yang dikemas dalam air/jus tanpa tambahan gula, serta memperhatikan label untuk menjaga asupan natrium dan gula tetap aman bagi jantung.

4. Buah Kering

Buah kering seperti kismis, kurma, dan plum memiliki konsentrasi gula yang sangat tinggi karena proses pengeringan yang menghilangkan kadar air. Meskipun mengandung serat dan antioksidan, konsumsi buah kering dalam jumlah banyak dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak diinginkan bagi penderita jantung. Disarankan untuk mengonsumsi buah kering dengan bijak dan memperhatikan porsi yang tepat.

Buah yang Sangat Dianjurkan untuk Jantung Sehat

Setelah mengetahui beberapa jenis buah yang sebaiknya dibatasi oleh penderita jantung, berikut ini beberapa buah-buahan yang justru sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung.

1. Buah Beri

Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry mengandung antioksidan tinggi, terutama anthocyanins, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung. Senyawa ini membantu mengurangi peradangan, memperbaiki fungsi endotel (lapisan pembuluh darah), serta menurunkan tekanan darah. Studi menunjukkan bahwa konsumsi rutin buah beri dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner. Selain itu, buah beri juga rendah kalori dan tinggi serat, menjadikannya camilan sehat yang mendukung jantung.

2. Jeruk

Jeruk dan buah sitrus lainnya seperti lemon dan grapefruit kaya akan vitamin C, flavonoid, dan serat larut (pektin). Vitamin C berperan sebagai antioksidan kuat yang membantu melindungi pembuluh darah dari kerusakan akibat radikal bebas. Kandungan flavonoid seperti hesperidin dalam jeruk juga terbukti dapat menurunkan tekanan darah dan kolesterol LDL. Dengan rutin mengonsumsi buah sitrus, fungsi pembuluh darah bisa lebih terjaga dan risiko kardiovaskular menurun.

3. Pisang

Pisang adalah salah satu sumber kalium terbaik dalam buah-buahan. Kalium merupakan mineral penting yang membantu menyeimbangkan efek natrium dalam tubuh, sehingga dapat menurunkan dan mengontrol tekanan darah. Asupan kalium yang cukup dikaitkan dengan penurunan risiko stroke dan penyakit jantung. Selain itu, pisang juga mengandung vitamin B6 dan serat, yang mendukung kesehatan metabolik secara keseluruhan.

Memahami jenis buah yang tepat sangat penting bagi penderita penyakit jantung. Beberapa buah perlu dibatasi karena kandungan gula, lemak, atau natriumnya yang tinggi, sementara buah-buahan seperti beri, jeruk, dan pisang justru sangat dianjurkan karena kaya gizi pelindung jantung. Kunci utamanya adalah konsumsi dalam porsi yang terkontrol dan memilih buah yang memberikan manfaat maksimal bagi kesehatan jantung. Dengan begitu, Anda tetap bisa menikmati rasa segar buah tanpa rasa khawatir.

Sumber: