Inilah 7 Manfaat Ikan Lele untuk Kesehatan Tubuh

oganilir.co - Ikan lele sering kali hanya dipandang sebagai menu hidangan warung tenda yang merakyat dan ekonomis, namun di balik harganya yang terjangkau, ikan ini menyimpan profil nutrisi yang luar biasa.

Kaya akan protein berkualitas, asam lemak omega-3, serta berbagai vitamin penting, lele merupakan salah satu sumber pangan terbaik untuk mendukung kesehatan jantung hingga fungsi otak.

Memahami berbagai manfaat Ikan lele akan mengubah cara pandang kamu terhadap ikan ini, sebagai salah satu pilihan superfood yang patut ada dalam meja makan keluarga.

Manfaat Ikan lele untuk Kesehatan

Apa manfaat dari Ikan lele? Berikut ini manfaat Ikan lele untuk kesehatan tubuh:

1. Sumber protein hewani berkualitas tinggi

Ikan lele adalah Sumber protein hewani yang sangat baik. Protein merupakan nutrisi penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, termasuk otot.

Konsumsi protein yang cukup juga berperan dalam menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat dan memproduksi hormon serta enzim penting. Protein pada Ikan lele mudah dicerna, sehingga tubuh dapat memanfaatkannya secara optimal.

2. Baik untuk kesehatan jantung

Kandungan asam lemak omega-3 pada Ikan lele memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan jantung. 

Omega-3 membantu mengurangi peradangan, menurunkan kadar trigliserida, dan menjaga kelenturan pembuluh darah. 

Konsumsi Ikan lele secara teratur, sebagai bagian dari diet sehat, dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.

3. Mendukung fungsi otak

Selain baik untuk jantung, asam lemak omega-3 juga penting untuk kesehatan otak. Omega-3 berperan dalam perkembangan dan fungsi otak, serta dapat membantu meningkatkan memori dan konsentrasi. 

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa, omega-3 dapat membantu mengurangi risiko penurunan kognitif terkait usia.

Kamu bisa cari tahu, Ini Rekomendasi Vitamin Otak yang Tersedia di Apotek.

4. Menjaga berat badan ideal

Ikan lele adalah pilihan makanan yang tepat bagi kamu yang sedang menjaga berat badan. 

Dengan kandungan kalori yang relatif rendah dan protein yang tinggi, Ikan lele dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. 

Hal ini membantu mengontrol nafsu makan dan mencegah makan berlebihan.

5. Kaya vitamin B12

Vitamin B12 adalah nutrisi penting yang berperan dalam pembentukan sel darah merah, metabolisme sel, dan fungsi saraf. 

Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan anemia, kelelahan, dan masalah saraf. 

6. Sumber mineral dan vitamin lain

Selain vitamin B12, Ikan lele juga mengandung berbagai mineral dan vitamin penting lainnya, seperti selenium, fosfor, dan kalium. 

Selenium berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.

Fosfor penting untuk kesehatan tulang dan gigi, sedangkan kalium membantu menjaga tekanan darah yang sehat.

7. Potensi mengurangi risiko peradangan

Peradangan kronis merupakan faktor risiko berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes. 

Asam lemak omega-3 pada Ikan lele memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. 

Dengan mengonsumsi Ikan lele secara teratur, kamu dapat membantu melindungi diri dari berbagai penyakit kronis.

Sumber: