10 Manfaat Terbaik Buah Alpukat untuk Kesehatan Tubuh

oganilir.co- Alpukat memiliki banyak manfaat baik untuk kesehatan tubuh. Manfaat tersebut diperoleh dari beragam nutrisi yang terkandung pada buah berwarna hijau ini. Selain bernutrisi, buah alpukat juga memiliki rasa yang nikmat dan cocok dikonsumsi oleh semua kalangan.

Buah alpukat dikenal dengan kandungan lemak baiknya, yaitu lemak tak jenuh tunggal. Buah Alpukat juga mengandung karbohidrat, serat, dan protein yang penting untuk kesehatan tubuh. Selain mengandung nutrisi tersebut, alpukat mengandung kalium, magnesium, lutein, folat, dan aneka vitamin, seperti vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E, dan vitamin K.

Berikut manfaat terbaik buah alpukat yang baik untuk kesehatan tubuhmu.

1. Menjaga Berat Badan

Karena alpukat mengandung karbohidrat dan serat, mengonsumsi buah ini bisa memberikan rasa kenyang lebih lama. Meski berlemak, alpukat tidak menyebabkan berat badan cepat meningkat, karena jenis lemak yang terkandung di dalamnya adalah lemak baik.

Namun, untuk mendapatkan manfaat alpukat yang satu ini, Anda dianjurkan untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan mengingat kalorinya cukup tinggi, yaitu sektiar 150–200 kalori per buahnya. Selain itu, untuk menurunkan berat badan, Anda juga dianjurkan untuk rutin berolahraga.

BACA JUGA:7 Manfaat Tomat untuk Wajah dan Cara Pakainya

BACA JUGA:5 Manfaat Cempedak untuk Kesehatan, Mencegah Kanker

2. Menjaga Kesehatan Jantung

Buah alpukat merupakan sumber lemak sehat, protein, serat, serta aneka vitamin dan mineral yang baik bagi jantung. Riset menunjukkan bahwa pola makan tinggi buah dan sayuan, termasuk buah alpukat, dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh.

Kolesterol LDL yang terlalu tinggi tidak baik untuk kesehatan karena bisa menyebabkan sumbatan di pembuluh darah jantung dan memicu penyakit jantung. Oleh karena itu, buah alpukat dapat Anda manfaatkan sebagai salah satu pilihan buah penurun kolesterol dan untuk menjaga kesehatan jantung.

3. Menjaga Kesehatan Mata

Buah alpukat mengandung lutein dan zeaksantin. Fungsinya adalah untuk menjaga kesehatan mata, terutama dari sinar ultraviolet. Kedua zat tersebut bertindak sebagai antioksidan yang dapat mencegah dan memperbaiki kesehatan mata.

Dengan mengonsumsi secara rutin, manfaat buah alpukat untuk mengurangi risiko gangguan penglihatan pada mata yang disebabkan oleh faktor penuaan seperti katarak dan degenerasi makula.

BACA JUGA:Catat, ini 4 Manfaat Jeruk Bali untuk Kesehatan

BACA JUGA:Tak Hanya untuk Mata, ini 3 Manfaat Jus Wortel untuk Kesehatan Kulit

4. Mencegah dan Mengatasi Sembelit

Sembelit bisa terjadi karena kekurangan asupan serat atau kurang minum air putih. Oleh karena itu, untuk mencegah atau mengatasi sembelit, Anda bisa mengonsumsi makanan tinggi serat yang salah satunya adalah alpkukat.

Untuk memaksimalkan manfaat buah alpukat untuk sembelit, Anda juga dianjurkan minum air putih yang cukup dan rutin berolahraga.

5. Mengontrol Tekanan Darah

buah alpukat kaya akan kalium. Mineral ini bermanfaat untuk mengontrol tekanan darah dan mencegah tekanan darah tinggi (hipertensi). Kalium juga baik untuk mengatur irama jantung agar tetap teratur.

6. Mengurangi Risiko Terjadinya Kanker

Salah satu makanan sehat untuk mengurangi risiko terjadinya kanker adalah sayuran dan buah-buahan, termasuk alpukat. Ini karena buah alpukat mengandung beragam nutrisi dan antioksidan, seperti asam oleat, vitamin C, vitamin E, dan lutein, yang baik untuk menghambat pertumbuhan sel kanker.

BACA JUGA:4 Manfaat Kulit Mentimun Bagi Kesehatan yang Jarang Diketahui

BACA JUGA:6 Manfaat Tanaman Hias Krokot, Salah Satunya Menjaga Kesehatan Mata

Tak hanya pada buah alpukat, riset menunjukkan bahwa beragam zat yang bersifat antikanker juga terdapat pada bijinya. Namun, efektivitas manfaat alpukat yang satu ini masih perlu diteliti lebih lanjut.

Guna meminimalkan risiko munculnya kanker, penting bagi Anda untuk menjalani gaya hidup sehat, seperti mengonsumsi makanan sehat, tidak merokok atau mengonsumsi minuman beralkohol, dan berolahraga secara rutin.

7. Mencegah Osteoporosis

Bagi yang tak terlalu menyukai susu, kamu bisa mendapatkan asupan kalsium, vitamin D, bahkan vitamin K dari alpukat. Ketiga nutrisi tersebut sangat penting untuk menjaga kepadatan tulang sehingga mampu mencegah osteoporosis.

8. Menurunkan Risiko Depresi

Makanan yang mengandung folat tinggi, misalnya alpukat, bisa mengurangi risiko depresi. Ini karena folat bisa mencegah penumpukan homosistein, yakni zat yang dapat mengganggu sirkulasi dan transportasi nutrisi ke otak.

BACA JUGA:3 Manfaat Labu Siam Campur Madu untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui

BACA JUGA:Catat, ini Manfaat Tomat Campur Jeruk Nipis Bagi Kesehatan

Seseorang dengan kelebihan homosistein dalam tubuh dapat mengalami gangguan produksi serotonin, dopamin, dan norepinefrin yang mengatur suasana hati, tidur, serta nafsu makan.

9. Mencegah Penyakit Kronis

Menurut Department of Internal Medicine and Nutritional Sciences Program of the University of Kentucky, Amerika Serikat, asupan serat yang tinggi mampu menurunkan berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung koroner, stroke, hipertensi, dan diabetes.

10. Menjaga Kesehatan Ibu Hamil dan Janinnya

Alpukat juga baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Ini karena buah alpukat mengandung folat, protein, lemak, dan vitamin yang berperan penting untuk mendukung proses tumbuh kembang janin dan juga sebagai salah satu pilihan buah penambah darah.

Tak hanya untuk ibu hamil, manfaat alpukat juga sangat baik untuk bayi dan anak-anak. Beragam nutrisi di dalam alpukat menjadikan buah ini cocok sebagai bahan untuk MPASI. Konsumsi alpukat juga dapat membantu Anda mengatasi kulit kering dari dalam. Alpukat bahkan bisa digunakan sebagai masker alami untuk menyehatkan kulit wajah, lho.

BACA JUGA:Bikin Kulit Makin Kincong, ini 5 Manfaat Asam Jawa

BACA JUGA:4 Khasiat Buah Naga untuk Kesehatan, Salah Satunya Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Nah, itulah manfaat buah alpukat bagi kesehatan tubuh yang dapat dinikmati dari berbagai kalangan usia, mulai dari anak-anak, dewasa, hingga lansia. Selamat menyantap alpukat yang lezat, kaya akan kandungan gizi, dan baik untuk jantung dan otak!