6 Pilihan Menu Sarapan Pagi yang Sehat agar Tubuh Berenergi

oganilir.co - Menu sarapan sehat yang baik dapat menjaga stamina dan daya tahan tubuh. Jika Anda belum terbiasa sarapan, mulailah menjalani kebiasaan sehat ini dari sekarang. Dengan sarapan, tubuh akan lebih berenergi dan Anda pun siap menjalani aktivitas sehari-hari. 

Sarapan bukan hanya sekadar menghilangkan rasa lapar. Asupan nutrisi yang optimal dan menyehatkan pada pagi hari ibarat bahan bakar yang memungkinkan tubuh bekerja dengan optimal.

Tanpa asupan nutrisi yang cukup dan stamina yang prima, Anda akan sulit berkonsentrasi maupun melakukan aktivitas sehari-hari. Tidak hanya itu, sarapan sehat juga bermanfaat untuk menjaga tekanan darah, mencegah peningkatan kadar kolesterol, hingga menjaga berat badan ideal. Berikut ini beberapa menu sarapan sehat dan praktis yang bisa Anda coba.

Beragam menu sarapan yang sehat

Di bawah ini beberapa pilihan makanan yang bisa Anda jadikan ide sarapan sehat esok hari.

BACA JUGA:Catat, ini 4 Khasiat Buah Rambutan untuk Kesehatan

BACA JUGA:5 Khasiat Air Pandan untuk Kesehatan, Atasi Penyakit!

1. Telur

Telur merupakan salah satu menu sarapan pagi sehat dan murah. Hal ini karena telur kaya akan protein. Makanan berprotein tinggi bisa membuat kenyang lebih lama dan mencegah ngemil.

Selain itu, protein dalam telur bisa menjaga massa otot yang baik dari waktu ke waktu.

Kuning telur juga tinggi akan kandungan vitamin B serta kolin yang penting untuk ketajaman memori. Bahan makanan ini juga mengandung lutein dan zeaxanthin yang membantu menjaga kesehatan mata.

Mudah sekali memasukkan telur ke dalam menu sarapan sehat. Anda dapat mengonsumsi telur rebus, telur mata sapi atau dijadikan isian sandwich.

BACA JUGA:10 Khasiat Buah Strawberry untuk Kesehatan Tubuh

BACA JUGA:5 Manfaat Jus Lidah Buaya untuk Kesehatan, Pengobatan Pra-diabetes

2. Kopi tanpa banyak gula

Meski minum terlalu banyak kopi berdampak buruk bagi kesehatan, tidak ada salahnya meneguk segelas kopi hangat untuk memulai hari. Namun, pastikan Anda tidak memakai banyak gula atau krimer.

Segelas kopi panas punya kandungan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan kemampuan kognitif otak.

Ngopi di pagi hari juga diyakini bisa menangkal peluang kanker, termasuk kanker karsinoma sel basal, dan melindungi Anda dari diabetes tipe 2.

Jika Anda tidak tahan pahitnya kopi, campurkan kopi dingin dengan susu rendah lemak yang bisa mengenyangkan, untuk membangunkan semangat Anda.

BACA JUGA:10 Khasiat Kentang Rebus untuk Kesehatan Tubuh

BACA JUGA:7 Khasiat Minyak Tawon Bagi Kesehatan, Apa Saja?

3. Teh

Teh dapat menjadi alternatif bagi yang tidak suka kopi, tapi tetap membutuhkan tambahan semangat dari efek kandungan kafein.

Seperti kopi, teh tinggi akan antioksidan yang mampu meningkatkan kerja sistem imun dan bersifat antiradang.

Selain itu, kandungan L-theanine pada teh mampu membangkitkan kewaspadaan dan membantu menajamkan fokus.

Lengkapi sarapan pagi sehat Anda dengan teh melati, teh hijau, atau teh hitam. Pilihlah teh yang Anda suka, tapi jangan terlalu banyak memakai gula. 

BACA JUGA:4 Khasiat Buah Naga untuk Kesehatan, Salah Satunya Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

BACA JUGA:5 Manfaat Cempedak untuk Kesehatan, Mencegah Kanker

4. Pisang

Menu sarapan sehat selanjutnya yaitu pisang. Walau terhitung tinggi kalori, pisang kaya akan serat alami, vitamin C, dan mineral kalium.

Selain kaya akan mineral, pati, dan serat dalam pisang juga dapat menghasilkan efek kenyang lebih lama sehingga mengurangi keinginan ngemil.

Beberapa orang bahkan tak hanya sarapan sehat dengan pisang, tapi juga menerapkan diet pisang. Jika ingin mengikuti diet ini, mulai pagi Anda dengan segelas air putih dan pisang sebanyak yang Anda inginkan.

5. Oatmeal

Oat yaitu gandum utuh yang melalui proses penggilingan. Konsumsi gandum utuh bisa menurunkan risiko sejumlah masalah kesehatan, termasuk hipertensi, kolesterol tinggi, dan diabetes tipe 2.

BACA JUGA:10 Manfaat Brokoli Hijau untuk Kesehatan Tubuh

BACA JUGA:Catat, ini 4 Manfaat Jeruk Bali untuk Kesehatan

Oatmeal juga mengandung lignan, zat kimia nabati yang berpotensi mencegah penyakit jantung.

Salah satu penelitian dalam jurnal Nutrients mengatakan bahwa anak-anak yang mengonsumsi oatmeal untuk sarapan memiliki kesehatan yang lebih baik dibandingkan sarapan dengan sereal, donat, atau pancake.

Jadi bisa disimpulkan bahwa oatmeal merupakan salah satu menu sarapan sehat untuk anak.

6. Smoothies sayuran

Smoothies sehat biasanya mengandung berbagai macam sayuran seperti bayam, kale, atau selada hijau. 

BACA JUGA:4 Khasiat Kelengkeng untuk Kesehatan, Anak Muda Wajib Tahu!

BACA JUGA:Tak Hanya untuk Mata, ini 3 Manfaat Jus Wortel untuk Kesehatan Kulit

Sayuran-sayuran ini kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk kesehatan tubuh.

Sayuran hijau yang digunakan dalam smoothie umumnya mengandung serat tinggi yang membantu menjaga pencernaan yang sehat. 

Menu sarapan pagi sehat ini juga rendah kalori namun tinggi zat gizi sehingga menjadi pilihan baik untuk orang yang ingin menjaga berat badan.

Menciptakan kebiasaan sarapan sehat pada pagi hari merupakan suatu rutinitas yang bisa Anda bangun secara perlahan. Setelah terbiasa, coba kreasikan menu sarapan Anda dan isilah dengan berbagai makanan sehat.

BACA JUGA:4 Manfaat Kulit Mentimun Bagi Kesehatan yang Jarang Diketahui

BACA JUGA:5 Manfaat Alpukat untuk Kesehatan, Wanita Pasti Suka

Dengan begitu, mengonsumsi menu sarapan sehat merupakan bagian dari pola hidup sehat. Oleh karena itu, hindari melewatkan sarapan. Karna dengan sarapan, dapat memberikan rasa kenyang dan berenergi, selain itu juga melindungi tubuh Anda dari penyakit.