8 Tips Sehat Menambah Nafsu Makan

oganilir.co - Menambah nafsu makan dapat dilakukan dengan berbagai tips. Salah satunya adalah dengan mengatur menu makanan dan pola makan. Selain itu, ada beberapa tips sehat yang bisa Kamu terapkan untuk membangkitkan selera makan.

Penurunan nafsu makan dapat disebabkan oleh banyak hal. Jika hal demikian terjadi, Kamu perlu mencari tips menambah nafsu makan agar tubuh tetap mendapatkan nutrisi. Pasalnya, menurunnya nafsu makan dapat berpengaruh terhadap kesehatan tubuh.

Selain itu, efek samping obat-obatan, pilihan makanan yang tersedia, atau kekurangan nutrisi tertentu juga turut berkontribusi terhadap tinggi atau rendahnya nafsu makan.

Tips Meningkatkan Nafsu Makan

Jangan biarkan nafsu makan hilang hingga berhari-hari karena dapat menyebabkan tubuh kekurangan gizi dan mengalami gangguan kesehatan. Berikut adalah beberapa tips yang bisa membantu menambah nafsu makan:

BACA JUGA:6 Tips Mengatasi Lidah Pahit yang Mudah dan Efektif

BACA JUGA:9 Tips Menghilangkan Ngantuk di Pagi Hari agar Produktif, Coba Yuk!

1. Rajin berolahraga secara teratur

Perlu diketahui bahwa olahraga dapat menambah nafsu makan. Hal ini karena aktivitas fisik seperti berolahraga dapat membakar kalori dan menguras energi, sehingga tubuh akan merasa lapar dan butuh makan.

Olahraga juga membantu tubuh melepaskan zat kimia di otak yang dapat membantu meningkatkan suasana hati dan merangsang nafsu makan. Cobalah berjalan kaki santai atau melakukan olahraga ringan lain seperti yoga, 60 menit sebelum waktu makan.

2. Tidak Melewatkan Sarapan

Cara menambah nafsu makan selanjutnya adalah tidak melewatkan sarapan. Mengapa? Karena sarapan adalah waktu makan paling baik untuk menambah asupan energi untuk beraktivitas.

Penelitian dalam The American Journal of Clinical Nutrition menjelaskan bahwa sarapan bisa membantu meningkatkan pembakaran kalori. Dengan begitu, secara tidak langsung manfaat sarapan pagi juga akan menambah nafsu makan.

BACA JUGA:5 Tips Mencegah Minyak Meletup-letup Saat Menggoreng

BACA JUGA:4 Tips Mengupas Telur Rebus Agar Hasilnya Mulus

3. Makan lebih sering dengan porsi kecil

Makanan dengan porsi besar cenderung membuat seseorang tidak selera, terlebih orang yang sedang tidak nafsu makan. Untuk menyiasatinya, coba bagi porsi 3 kali makan besar menjadi 6–7 porsi kecil dalam sehari dan jangan melewatkan sarapan pagi untuk menambah nafsu makan.

4. Konsumsi suplemen vitamin penambah nafsu makan

Kekurangan beberapa jenis nutrisi, seperti vitamin dan mineral, dapat menurunkan nafsu makan. Oleh karena itu, kamu bisa mengonsumsi beberapa jenis suplemen penambah nafsu makan, seperti zinc, multivitamin, minyak ikan, dan echinacea.

Tentunya Anda disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen penambah nafsu makan.

5. Hindari minum banyak air sebelum atau saat makan

Minum air sebelum makan atau di sela-sela makan dapat membuat perut terasa penuh, sehingga nafsu makan berkurang. Oleh sebab itu, dianjurkan untuk membatasi konsumsi air paling tidak 30 menit sebelum makan.

BACA JUGA:6 Tips Mengatasi GERD Secara Alami yang Perlu Diketahui

BACA JUGA:6 Tips Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami, Begini Caranya!

6. Makan secara Teratur

Tanpa disadari, makan secara teratur bisa membantu menjaga nafsu makan Anda tetap stabil. Selain itu, makan di jam yang sama juga akan mencegah Anda makan secara berlebihan karena tubuh terlatih untuk melepaskan hormon lapar secara teratur.

7. Sediakan makanan favorit Anda

Cara ini merupakan yang paling mudah dilakukan untuk menambah nafsu makan. Sediakan stok makanan kesukaan Anda di tempat yang mudah dilihat dan dijangkau agar Anda lebih tergoda untuk memakannya.

Trik lainnya, cobalah melihat foto atau video makanan dan masakan. Cara ini bisa menggugah dan menambah nafsu makan Anda juga.

8. Buat suasana baru saat makan

Selain mempersiapkan makanan, Anda juga bisa mengatur meja makan layaknya sedang candle light dinner dengan menyalakan lilin di meja makan. Lalu sempurnakan dengan memutar musik kesukaan Anda.

BACA JUGA:8 Tips Ampuh Tidur Cepat dan Nyenyak untuk Atasi Insomnia

BACA JUGA:9 Tips Awet Muda dan Cantik Secara Alami

Jika nafsu makan Anda belum juga kembali normal meski sudah melakukan cara-cara penambah nafsu makan di atas, sebaiknya konsultasikan lebih lanjut dengan dokter. Dokter akan mencari tahu penyebabnya dan memberikan penanganan yang sesuai.

Nah, itu tadi beragam cara meningkatkan nafsu makan yang bisa Anda coba di rumah. Apabila Anda sudah mencoba semua cara di atas namun selera makan tetap berkurang, ada baiknya Anda segera memeriksakan diri ke dokter guna mendapatkan penanganan yang tepat.

Pada dasarnya tubuh membutuhkan asupan nutrisi setiap hari untuk beraktivitas. Jika nafsu makan menurun, maka tubuh juga menjadi lemas karena tidak ada pasokan energi. Itulah mengapa mengonsumsi makanan bergizi sangatlah penting.