Simak! Begini Cara Mengatasi Sulit Tidur Sehari-hari, Sudah Dilakukan?

oganilir.co - Semakin dewasa terkadang pola tidur bisa berubah-ubah. Tak jarang, bagi beberapa orang, ada yang kesulitan tidur hingga larut malam. Lantas bagaimana cara mengatasinya?

Seiring usia, aktivitas akan berubah sesuai kebutuhan. Tidur pukul 10 malam dan bangun pukul 4-5 pagi tak lagi menjadi patokan.

Seiring bertambahnya usia, jumlah jam tidur cenderung berkurang. Dampaknya, menjadi berpotensi lebih sulit untuk tertidur, bahkan bisa begadang sepanjang malam.

Padahal, kesulitan tidur akan menjadi masalah serius. Kurang tidur bisa membuat tubuh mudah lelah dan lesu, sehingga meningkatkan kecenderungan terhadap berbagai penyakit.

BACA JUGA:Ternyata 5 Jenis Air Rebusan ini Bermanfaat Atasi Insomnia

BACA JUGA:Catat, ini 3 Cara Alami untuk Mengatasi Insomnia

Beberapa orang, mengatasi hal ini dengan obat. Namun, obat-obatan ini dapat memiliki efek samping, termasuk perubahan nafsu makan, pusing, kantuk, ketidaknyamanan perut, mulut kering, sakit kepala, dan mimpi aneh.

Lantas bagaimana cara mudah mengatasi sulit tidur?6 Cara Mengatasi Sulit Tidur Sehari-hari

1. Olahraga Tidak bisa dipungkiri bahwa olahraga harus menjadi gaya hidup setiap orang karena efeknya untuk kesehatan. Tidak hanya untuk kebugaran tubuh, tapi juga membantu mengatasi sulit tidur.

Menurut Harvard Health, olahraga setiap hari akan meningkatkan efek hormon tidur alami seperti melatonin.

BACA JUGA:8 Tips Mengatasi Insomnia yang Perlu Dicoba

BACA JUGA:7 Manfaat Kangkung untuk Kesehatan, Salah Satunya Dapat Mengatasi Insomnia

2. Membiasakan Diri untuk Menghindari Ponsel pada Malam Hari Setelah tubuh terbiasa berolahraga, latihlah agar fokus untuk tidur pada malam hari. Artinya, hal-hal yang dapat mengganggu waktu istirahat perlu dihindari. Biasakan untuk tidak bertatapan layar, baik melalui gadget atau televisi ketika di kamar.

3. Ruangan Kamar yang Nyaman Secara alami, tubuh akan merespons situasi dan kondisi tertentu agar semakin rileks. Biasanya, untuk membuat tubuh nyaman, kamar bisa dikondisikan dengan lingkungan yang tenang, gelap, dan sejuk. Kondisi nyaman akan memicu tidur lebih cepat.

4. Jangan Terlalu Banyak Makan Jelang Waktu Tidur Seperti yang diketahui bahwa tubuh akan memproses makanan yang masuk di perut. Pada malam hari, pola makan perlu dijaga agar tidak mengganggu waktu tidur.

Hindari makan makanan berat dalam waktu dua hingga tiga jam sebelum tidur. Jika merasa lapar sebelum tidur, makanlah camilan kecil yang sehat (seperti apel dengan sepotong keju atau beberapa kerupuk gandum utuh) untuk mengenyangkan hingga waktu sarapan pada pagi hari.

BACA JUGA:4 Buah Atasi Insomnia, Dijamin Ampuh

BACA JUGA:Ternyata 8 Buah ini Bikin Tidur Lebih Nyenyak, Bantu Pulihkan Stamina

5. Hindari Kafein Jika ingin mengatasi sulit tidur, maka biasakan untuk menghindari minuman kafein atau alkohol. Meski minuman-minuman tersebut bisa memicu mengantuk tapi pada saat yang bersamaan terdapat zat yang bisa mengganggu tidur pada malam hari.

6. Bersantailah dan Rileks Mengutip National Health Service (NHS), UK, melakukan rutinitas sebelum tidur bisa membantu tubuh rileks. Pada gilirannya bisa mempercepat tidur.

Setiap orang memiliki rutinitas yang berbeda-beda, tapi yang pasti dengan menghindari paparan layar. Ada yang melakukan meditasi, membaca buku, mendengarkan musik instrumental, hingga mandi.

Namun, apabila berbagai cara telah dilakukan tapi masih sulit tidur, biasanya ada faktor kesehatan yang terganggu, seperti kecemasan, stres, dan semacamnya. Jika sudah pada kondisi ini, maka sebaiknya segera untuk berkonsultasi dengan dokter.