6 Olahraga Cardio Baik Untuk Kesehatan Tubuh, Bisa Dilakukan di Rumah!

oganilir.co - Olahraga kardio adalah jenis aktivitas fisik yang dapat memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan. Olahraga ini dilakukan dengan tujuan memompa darah, agar detak jantung maksimal, sehingga memaksimalkan proses pembakaran lemak dan kalori dalam tubuh.

Sebagian orang mungkin menganggap kalau aktivitas fisik ini perlu dilakukan di luar rumah, sekaligus membutuhkan peralatan lengkap. Padahal, banyak pilihan olahraga kardio yang bisa kamu lakukan di rumah, tanpa peralatan. Berikut beberapa jenis olahraga kardio yang baik untuk kesehatan :

1. Squat Jump Jenis olahraga kardio selanjutnya adalah squat jump. Ini merupakan olahraga yang bisa dilakukan untuk melatih kekuatan otot, terutama pada kaki. Untuk melakukannya, kamu bisa coba atur posisi tubuh berdiri, kemudian sedikit melompat, lalu mendarat pada posisi setengah jongkok.

2. Jalan Kaki Jalan kaki juga bisa jadi pilihan olahraga kardio yang bisa kamu lakukan di rumah. Olahraga yang satu ini bermanfaat untuk menyehatkan jantung dan paru-paru. Di sisi lain, jalan kaki bermanfaat untuk menjaga kadar endorfin tetap optimal. Endorfin merupakan hormon yang bisa menenangkan dan memberikan energi positif. Tak harus ke lapangan besar, kamu bisa jalan kaki di sekitaran rumah minimal 30 menit setiap harinya.

BACA JUGA:Begini Cara Hilangkan Lemak Perut Tanpa Olahraga Berat

BACA JUGA:4 Olahraga yang Sesuai untuk Penderita Diabetes

3. Lompat Tali/Skipping Seperti namanya, lompat tali atau skipping hanya memerlukan tali sebagai alatnya. Ini merupakan olahraga yang cukup sederhana, namun memiliki banyak manfaat, jika dibandingkan dengan latihan kardio lainnya. Lompat tali bermanfaat untuk mengurangi cedera kaki, membakar kalori, meningkatkan koordinasi tubuh, menyehatkan jantung, serta meningkatkan efisiensi pernapasan.

4. Burpee Burpee merupakan olahraga yang dilakukan dengan push up, lalu diikuti dengan lompatan di udara mirip seperti squat jump. Gerakan ini bisa dilakukan berulang-ulang tanpa jeda. Burpee jadi salah satu olahraga kardio yang banyak diminati, terutama untuk membakar kalori dalam tubuh. Hanya saja, bagi sebagian orang, olahraga ini dinilai cukup menantang dan melelahkan.

5. Jumping Jack Gerakan jumping jacks sekilas mirip dengan burpee, kamu bisa coba lakukan dalam satu kali gerakan. Caranya melompatlah sambil kaki terbuka lebar, kemudian angkat tangan di atas kepala seperti bertepuk tangan. Jenis olahraga kardio ini bermanfaat tak hanya bagi kesehatan fisik, tetapi juga mental. Sebab, jumping jacks dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.

6. Lari/Jogging Olahraga ini juga bisa memberikan manfaat yang sama dengan kardio jenis lainnya. Kamu bisa coba lakukan jogging di selama 20-30 menit per sesi, untuk membakar lemak dan membentuk otot tubuh.