Catat! 6 Jenis Makanan yang Sebaiknya Dihindari untuk Sarapan di Pagi Hari

oganilir.co - Sarapan merupakan salah satu waktu makan penting yang tidak boleh kamu lewatkan. Pasalnya, dengan mengonsumsi  sarapan kamu akan memperoleh energi untuk beraktivitas, meningkatkan mood, hingga meningkatkan konsentrasi.

Namun, perlu diperhatikan juga sajian apa yang akan kamu konsumsi untuk sarapan. Pasalnya, ada beberapa makanan yang sebaiknya dihindari untuk sarapan di pagi hari. Penasaran ada apa saja? Simak berikut ini!

1. Makanan Cepat Saji Saat tidak punya banyak waktu, membeli makanan cepat saji dari layanan drive-thru mungkin menjadi solusi cepat. Namun, makanan cepat saji seperti sandwich untuk sarapan atau kentang goreng mengandung banyak kalori, lemak, serta karbohidrat olahan.

2. Roti Panggang dengan Mentega Selain sereal, sarapan dengan roti panggang dan mentega memang menjadi pilihan praktis. Namun, menu sarapan ini juga tidak akan membuat kamu kenyang dalam waktu lama karena kurangnya protein. 

Sebagian besar kalori dalam roti panggang dengan mentega berasal dari karbohidrat dalam roti dan lemak dari mentega.

Namun, roti dan mentega tetap bisa menjadi pilihan sarapan tepat jika kamu memakai roti gandum utuh dan menambahkan topping kaya protein seperti telur atau dada ayam. Untuk lebih meningkatkan kandungan nutrisi, tambahkan irisan sayuran seperti tomat, mentimun, atau sayuran hijau.

3. Pastry Makanan-makanan seperti donat, roti gulung, hingga kue-kue lain juga biasanya menjadi pilihan menu sarapan yang cepat dan praktis. Namun, pilihan makanan manis tersebut bukan menjadi pilihan yang baik untuk sarapan, karena sarat dengan gula, lemak, dan kalori.

Mengonsumsi makanan-makanan manis tersebut justru bisa membuat kamu merasa makin lapar bahkan sebelum jam makan siang. 

4. Sereal Sereal kerap menjadi menu sarapan favorit karena rasanya manis dan mudah disiapkan. Namun, sebagian besar sereal tidak akan membuatmu kenyang dalam waktu lama. 

Sereal biasanya mengandung banyak gula dan rendah protein yang berarti akan cepat meningkatkan kadar gula darah. Mengutip dari Healthline, hal ini dapat menyebabkan iritabilitas dan rasa lapar setelah hormon penurunan gula darah yakni insulin, mulai bekerja.

Bahkan pilihan sereal yang tampak lebih alami seperti granola, seringkali mengandung banyak gula tambahan yang telah dikaitkan dengan masalah kesehatan seperti obesitas, penyakit jantung, hingga diabetes tipe 2.

5. Yogurt dengan Gula Tambahan Yogurt merupakan sumber protein dan probiotik yang baik, di mana probiotik dapat meningkatkan kesehatan pencernaan. Namun, beberapa jenis yogurt mengandung gula tambahan sehingga kurang sehat. 

Untuk pilihan lebih sehat, kamu bisa mencoba greek yogurt tanpa pemanis atau yogurt tanpa lemak.

6. Daging Olahan Daging olahan seperti nugget, sosis, bacon, umumnya mengandung banyak garam yang dapat meningkatkan tekanan darah pada orang-orang yang sensitif terhadap garam. Jika ingin mengonsumsi daging untuk sarapan, kamu sebaiknya memasak sendiri menggunakan daging utuh.