oganilir.co - Memasuki usia 40-an, menjaga gaya hidup aktif menjadi semakin penting demi kesehatan, salah satunya dengan rutin olahraga. Rajin berolahraga membantu kita tetap bugar, meningkatkan fleksibilitas, mengurangi risiko penyakit kronis, hingga menjaga kulit agar tetap awet muda. Olahraga bisa membantu awet muda karena meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi stres, hingga merangsang produksi kolagen.
Rutinitas olahraga di usia 40-an mungkin agak sedikit berbeda dan perlu penyesuaian dibanding dengan masa muda. Berikut ini beberapa jenis olahraga yang bisa bikin awet muda dan tetap sehat di usia 40-an, dikutip dari Eat This, Not That! Berenang Berenang adalah jenis olahraga yang melibatkan seluruh anggota tubuh. Olahraga ini dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular, membangun otot, membantu pengelolaan berat badan, mengurangi dampak pada persendian, hingga meningkatkan kesejahteraan mental dengan menurunkan stres dan memperbaiki suasana hati. Olahraga ini ideal untuk mengatasi perubaha fisik yang terjadi di usia 40-an. Kamu bisa melakukan gaya bebas atau gaya renang pilihanmu untuk pemanasan. Setelah itu, cobalah secara bergantian antara beberapa gaya renang, seperti gaya dada, gaya punggung, hingga gaya kupu-kupu, dengan target berenang terus-menerus selama 20 hingga 30 menit. Lakukan pendinginan dengan berenang santai selama beberapa menit atau mengapung di air. BACA JUGA:Cara Memilih Kaus Kaki yang Tepat dan Nyaman untuk Olahraga BACA JUGA:Simak! Ini 5 Gerakan Olahraga Ringan untuk Mengecilkan Perut Squat Olahraga yang bisa bikin awet muda di usia 40-an pertama adalah squat, yaitu gerakan latihan kekuatan dasar dengan gerakan seperti berjongkok. Squat termasuk latihan kekuatan yang berfungsi untuk menjaga kepadatan tulang dan massa otot seiring bertambahnya usia. Olahraga ini melatih otot utama tubuh bagian bawah (bokong, paha, betis) dan otot inti (perut, punggung). Cara melakukan squat adalah berdiri dengan kaki selebar bahu, jari kaki sedikit mengarah keluar. Tekuk lutut dan pinggul, turunkan tubuh hingga paha sejajar dengan tanah. Dorong melalui tumit untuk kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set dengan 10 hingga 12 repetisi. Yoga Yoga menawarkan perpaduan sempurna antara latihan fisik dan relaksasi mental. Hal ini membuat yoga menjadi olahraga ideal bagi mereka yang berusia 40-an yang mencari fleksibilitas dan bisa membantu mengatasi stres. Yoga dapat meredakan nyeri dan meningkatkan mobilitas pada penderita nyeri punggung bawah. American College of Physicians merekomendasikan yoga sebagai pengobatan lini pertama untuk nyeri punggung bawah kronis, sebagaimana dikutip dari Johns Hopkins Medicine. BACA JUGA:Inilah 5 Tips Berolahraga Aman bagi yang Mudah Letih BACA JUGA:Inilah 7 Tips Olahraga Pada Malam Hari, Aman dan Efektif! Ada beberapa gerakan yoga yang bisa kamu coba. Misalnya, downward-facing dog, yaitu posisi berlutut, tangan dan lutut di lantai, pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Angkat pinggul ke atas dan ke belakang, luruskan lengan dan kaki hingga membentuk huruf V terbalik. Tahan selama 30 detik hingga satu menit, bernapas dalam-dalam. Ada juga posisi duduk membungkuk ke depan. Caranya mudah, kamu bisa duduk di lantai dengan kaki terentang ke depan dan telapak kaki ditekuk. Tarik napas untuk memanjangkan tulang belakang, lalu hembuskan napas untuk membungkuk ke depan dari pinggul, raih kaki atau tulang kering. Tahan peregangan selama 30 detik hingga satu menit, fokuskan pada pernapasan dalam dan rileks dalam posisi tersebut. Itulah beberapa olahraga yang bisa bikin awet muda dan tetap sehat di usia 40-an. Selamat mencoba!Simak! Ini 3 Jenis Olahraga yang Bikin Awet Muda di Usia 40-an
Kamis 29-01-2026,09:35 WIB
Reporter : Vita
Editor : Vita
Kategori :
Terkait
Sabtu 18-04-2026,06:46 WIB
Viktor Axelsen Pensiun dari Bulutangkis Profesional Karena Saraf Kejepit, Kenali Gejalanya
Sabtu 07-03-2026,07:27 WIB
Kanker Rektum Menyerang Usia di Bawah 65 Tahun, ini Saran Dokter
Minggu 08-02-2026,08:00 WIB
Simak! Ini Trik Mudah Mengecilkan Paha dan Perut
Kamis 29-01-2026,09:35 WIB
Simak! Ini 3 Jenis Olahraga yang Bikin Awet Muda di Usia 40-an
Selasa 27-01-2026,13:00 WIB
6 Tips Ampuh Menghilangkan Lemak Perut agar Tidak Buncit
Terpopuler
Terkini
Selasa 21-04-2026,11:36 WIB
Hari Kartini, Pegawai SPBU Kenakan Kebaya-Batik
Selasa 21-04-2026,10:35 WIB
MA Keluarkan Aturan Pidana Non-Penjara
Selasa 21-04-2026,09:52 WIB
122 CPNS Di Lingkungan Pemkab Ogan Ilir Dilantik
Selasa 21-04-2026,09:38 WIB
Dokkes Polres Ogan Ilir Pastikan Pangan MBG, 10.015 Porsi Dinyatakan Layak Konsumsi
Selasa 21-04-2026,07:58 WIB