Begini Cara Alami Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga

oganilir.co - Mengecilkan perut sering kali identik dengan rutinitas olahraga yang intens, seperti sit-up, plank, atau lari. Namun, tidak semua orang memiliki waktu, kondisi fisik, atau motivasi untuk rutin berolahraga. 

Kabar baiknya, ada cara-cara lain yang tetap efektif untuk membantu mengecilkan perut tanpa harus melakukan aktivitas fisik berat. 

Mengutip laman situs Alo dokter Kemenkes RI, berikut ini berbagai metode mengecilkan perut tanpa olahraga, yang bisa diterapkan dengan mudah dalam keseharian :

1. Mengonsumsi makanan tinggi serat dan protein

Salah satu cara yang ampuh mengecilkan perut buncit tanpa olahraga adalah mengonsumsi lebih banyak protein. Berbagai penelitian mengungkapkan bahwa orang yang mengonsumsi makanan tinggi protein memiliki lemak perut lebih sedikit dibandingkan dengan orang yang kurang mengonsumsi makanan berprotein.

BACA JUGA:Waspada! 6 Jenis Makanan ini Penyebab Perut Buncit yang Berbahaya

BACA JUGA:Waktu Tepat Jalan Kaki yang Terbaik untuk Kecilkan Perut Buncit

Konsumsi makanan tinggi protein dapat mengurangi kadar hormon lapar sehingga dapat meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan nafsu makan. Ada banyak sumber protein yang baik, seperti ayam, telur, ikan, daging tanpa lemak, produk susu, dan kacang-kacangan.

Selain protein, jangan lupa untuk memasukkan makanan berserat ke dalam menu makanan sehari-hari. Hal ini karena jenis serat larut atau soluble fiber bisa menurunkan berat badan dengan memberikan efek kenyang lebih lama. Sumber serat larut meliputi mie shirataki, beras porang, alpukat, dan polong-polongan.

2. Membatasi asupan gula dan karbohidrat olahan

Banyak studi yang menunjukkan bahwa gula merupakan penyebab utama penumpukan lemak perut. Oleh karena itu, salah satu cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga adalah dengan menghindari atau membatasi asupan gula dan produk berbasis gula, seperti jus dan minuman bersoda.

Selain itu, membatasi karbohidrat olahan juga dinilai sebagai cara tercepat untuk mengecilkan perut buncit pada wanita maupun pria. Asupan tinggi karbohidrat olahan, seperti tepung, roti tawar, kue kering, pasta, permen, dan sereal, dapat menimbulkan lemak perut yang berlebihan.

BACA JUGA:6 Tips Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami, Begini Caranya!

BACA JUGA:Obat Alami untuk Mengatasi Keram Perut

Sebagai solusinya, gantilah karbohidrat olahan dengan sumber karbohidrat utuh yang sehat, seperti nasi merah, roti gandum utuh, sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Karbohidrat utuh diketahui dapat meningkatkan metabolisme dan menghilangkan lemak perut.

3. Membatasi asupan minuman beralkohol

Konsumsi minuman beralkohol secara berlebihan juga berpengaruh terhadap peningkatan lemak di bagian perut. Tak hanya itu, konsumsi jenis minuman ini secara terus-menerus juga dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan lain, seperti hepatitis, sirosis, bahkan kanker.

4. Mengelola stres dengan baik

Cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga yang juga penting dilakukan adalah mengelola stres dengan baik. Pasalnya, stres berlebihan dapat berkontribusi terhadap penumpukan lemak di perut.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kadar hormon stres yang tinggi bisa meningkatkan nafsu makan dan mendorong penyimpanan lemak perut. Jadi, lakukanlah aktivitas menyenangkan yang dapat menghilangkan stres, misalnya yoga, meditasi, atau mendengarkan musik.

BACA JUGA:Simak! 5 Sarapan Sehat ini Bikin Perut Kenyang Lebih Lama

BACA JUGA:Ternyata 9 Gerakan Yoga ini Bantu Mengecilkan Perut, Bisa Langsing Tanpa Effort!

5. Mencukupi waktu tidur

Tidur yang cukup memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk mengontrol berat badan. Kurang tidur malam bahkan dikaitkan dengan peningkatan rasa lapar terus-menerus, sehingga memicu penumpukan lemak perut. Oleh karena itu, usahakan untuk tidur dengan cukup dan berkualitas minimal 7 jam setiap malam.

Berbagai cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga di atas memang bisa Anda coba terapkan sehari-hari. Namun, untuk hasil yang lebih maksimal, luangkanlah waktu untuk berolahraga, misalnya latihan kekuatan atau latihan aerobik seperti berjalan, berlari, dan berenang.

Jika dilakukan secara konsisten, menjaga pola makan dan berolahraga secara rutin tidak hanya dapat menghilangkan atau mencegah lemak perut, tetapi juga lemak di seluruh tubuh.

Namun, apabila berbagai cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga telah Anda lakukan tetapi tidak membawa hasil yang signifikan, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter. Dokter akan melakukan pemeriksaan serta memberikan saran diet yang tepat dan sesuai kondisi kesehatan Anda.

Sumber: