Begini Cara Agar Kuat Waktu Joging

oganilir.co - Joging merupakan kegiatan yang menyenangkan, namun gampang lelah karena joging sangat menguras energi. Jika dilakukan dengan benar, rutin dan memperhatikan persiapan joging bisa dilakukan dengan mudah dan tak gampang lelah. Berikut beberapa tips agar kamu kuat joging, baik untuk pemula maupun yang ingin meningkatkan daya tahan.

Sebelum Joging : 

Pemanasan Dulu

Lakukan Pemanasan 5 sampai 10 menit: jalan cepat, lompat ringan, atau dynamic stretching. Ini bantu otot siap dan mencegah cedera.

Jangan Lari Terlalu Cepat di Awal

Awali dengan kecepatan ringan, biar tubuh adaptasi. Fokus pada konsistensi, bukan kecepatan.

Gunakan Sepatu yang Nyaman

Pilih sepatu lari yang mendukung kaki dan sesuai dengan bentuk tapak kakimu (flat feet / normal / high arch).

Saat Joging : 

Atur Napas

Coba pola napas 2 langkah tarik napas, 2 langkah buang napas. Tarik napas dari hidung, buang lewat mulut. Napas teratur akan membuat stamina lebih tahan lama.

Postur Tubuh Benar

Tegak tapi rileks. Pandangan ke depan, bukan ke bawah. Jangan kaku, ayunkan tangan secara alami.

Gunakan Teknik Lari-Lari Jalan

Kalau capek, jalan cepat dulu 1 sampai 2 menit, lalu lari lagi. Efektif buat bangun daya tahan tanpa terlalu memaksa.

Setelah Joging : 

Pendinginan & Peregangan

Lakukan stretching otot kaki, punggung, dan pinggul. Membantu pemulihan otot dan mengurangi pegal.

Minum & Makan Ringan

Ganti cairan tubuh (air putih atau minuman isotonik). Konsumsi snack ringan tinggi protein/karbo (pisang, roti gandum, yogurt).

Konsisten Joging 3 sampai 4x seminggu lebih baik daripada sekali langsung jauh. Tidur cukup karena kurang tidur akan membuat tubuh cepat lelah saat lari. Tambah Jarak & Kecepatan Bertahap, Naikkan intensitas perlahan, misalnya 10% per minggu. Pakai Musik Bisa bantu semangat dan irama langkah.

Sumber: