Ketahui 7 Cara Makan Agar Perut Tidak Buncit

oganilir.co - Perut buncit kerap menjadi masalah yang dikeluhkan banyak orang, baik pria maupun wanita. Selain mengganggu penampilan, perut buncit juga dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti diabetes, kolesterol, dan gangguan jantung. Menariknya, pola makan sehari-hari ternyata sangat berpengaruh terhadap kondisi perut.

Menurut sejumlah ahli gizi, kunci utama agar perut tidak mudah buncit adalah mengatur cara makan, bukan hanya apa yang dimakan. Dilansir dari laman Healthline, berikut beberapa langkah sederhana yang bisa diterapkan:

1. Makan dengan Porsi Kecil tapi Sering

Daripada makan tiga kali dalam porsi besar, lebih baik membagi makan menjadi 4–5 kali dengan porsi kecil. Cara ini membantu metabolisme tetap aktif dan mencegah penumpukan kalori berlebih di perut.

2. Kunyah Makanan Secara Perlahan

Kebiasaan makan terburu-buru membuat udara ikut masuk ke perut, sehingga menimbulkan rasa kembung dan terlihat buncit. Mengunyah dengan perlahan juga membuat tubuh lebih cepat merasa kenyang.

BACA JUGA:Inilah 7 Minuman Herbal yang Efektif dapat Mengecilkan Perut Buncit

BACA JUGA:Ini 10 Penyebab Perut Menjadi Buncit yang Sering Diabaikan

3. Batasi Konsumsi Gula dan Karbohidrat Olahan

Minuman manis, kue, serta roti putih menjadi penyumbang terbesar lemak perut. Sebaiknya ganti dengan sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, atau oatmeal.

4. Perbanyak Sayur, Buah, dan Serat

Asupan serat membantu pencernaan lebih lancar dan mencegah sembelit yang sering membuat perut tampak membesar. Sayur hijau, buah segar, dan kacang-kacangan adalah pilihan tepat.

5. Hindari Makan Larut Malam

Makan terlalu malam membuat kalori sulit terbakar karena tubuh segera beristirahat. Para ahli menyarankan makan malam maksimal 3 jam sebelum tidur.

6. Cukupi Minum Air Putih

Minum air yang cukup tidak hanya mencegah dehidrasi, tetapi juga membantu mengontrol nafsu makan. Banyak orang keliru mengira haus sebagai rasa lapar, sehingga makan berlebihan.

BACA JUGA:Tips Ampuh Mengecilkan Perut Buncit

BACA JUGA:Begini Cara Alami Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga

7. Kurangi Minuman Bersoda dan Alkohol

Kedua jenis minuman ini mengandung gula tinggi dan memicu penumpukan lemak di area perut.

Pakar kesehatan menegaskan, pola makan sehat harus diimbangi dengan aktivitas fisik rutin seperti olahraga ringan, jalan kaki, atau senam. Dengan kombinasi tersebut, risiko perut buncit bisa ditekan sekaligus menjaga tubuh tetap bugar.

Sumber: