9 Tips Menaikkan Berat Badan Secara Alami dan Sehat

Oganilir.co- Berat badan merupakan ukuran atau angka yang menggambarkan jumlah massa tubuh seseorang. Berat badan dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk genetik, tingkat aktivitas fisik, pola makan, dan faktor kesehatan lainnya.

Tahukah Kamu bahwa kekurangan berat badan sama bahayanya dengan kelebihan berat badan? Jika Anda memiliki tubuh yang terlalu kurus hingga tergolong kurang gizi, ada beberapa gangguan kesehatan yang bisa Kamu alami, di antaranya anemia, tulang rapuh, daya tahan tubuh lemah, hingga masalah kesuburan.

Namun Kebanyakan orang sangat tidak percaya diri dengan berat badan mereka. Banyak yang ingin menambah berat badan mereka hanya karena untuk menambah daya tarik dan percaya diri mereka. Bahkan ada yang melakukan tindakan singkat dan beresiko seperti mengonsumsi suplemen tertentu tanpa saran dokter. Nah lalu bagaimana cara menambah berat badan secara alami dan sehat?

Berikut Tips Menambah Berat Badan Secara Alami dan Sehat

1. Konsumsi Makanan Bernilai Gizi Tinggi

Pastikan asupan makanan Anda mencakup berbagai nutrisi penting, seperti protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral. Pilih makanan seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran, buah-buahan, dan produk susu rendah lemak.

BACA JUGA:6 Tips Merawat Badan Agar Tetap Wangi Seharian

BACA JUGA:Sibuk Bekerja, ini 5 Tips Badan Lemas di Tengah Padatnya Aktivitas

2. Makan Lebih Sering

Cobalah untuk makan dalam porsi yang lebih besar dan tambahkan beberapa makanan ringan di antara waktu makan utama. Ini membantu meningkatkan asupan kalori harian Anda.

3. Fokus pada Protein

Protein adalah nutrisi penting dalam menambah massa otot. Pilih sumber protein yang baik seperti daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, tahu, tempe, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak. Pastikan untuk mencukupi kebutuhan protein harian Anda.

4. Tambahkan Lemak Sehat

Lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian membantu meningkatkan asupan kalori. Namun, tetap perhatikan porsi karena lemak lebih tinggi dalam kalori daripada protein dan karbohidrat.

5. Konsumsi Karbohidrat Sehat

Karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, kentang, dan biji-bijian adalah sumber energi yang baik. Konsumsi karbohidrat sehat membantu memberikan energi yang diperlukan untuk meningkatkan berat badan.

BACA JUGA:4 Tips dan Cara Menghilangkan Bau Badan Secara Alami, Dijamin Wangi Sepanjang Hari

BACA JUGA:8 Cara Mengatur Pola Makan yang Sehat, Menghindari Penambahan Berat Badan

6. Olahraga dan Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan seperti angkat beban dan latihan resistensi dapat membantu membangun massa otot. Hal ini membantu menambah berat badan dalam bentuk otot yang sehat dan tidak hanya lemak.

7. Hindari Makanan Tinggi Gula Olahraga dan Beban

Pilih makanan alami dan hindari makanan olahan tinggi gula. Fokus pada makanan alami yang kaya nutrisi untuk memastikan Anda mendapatkan manfaat yang sehat dari makanan yang dikonsumsi.

8. Hindari Stres

Stres kronis dapat menghambat peningkatan berat badan. Upayakan untuk mengurangi stres dan cari cara untuk bersantai, seperti meditasi, yoga, atau hobi yang menyenangkan.

9. Konsultasikan dengan Ahli Gizi atau Dokter

Jika Anda memiliki masalah yang lebih serius dalam menambah berat badan atau memiliki kondisi kesehatan yang spesifik, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan nasihat yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Sumber: