Inilah 6 Jenis Olahraga yang Paling Banyak Membakar Kalori

oganilir.co - Membakar kalori adalah salah satu tujuan utama banyak orang saat berolahraga, baik untuk menurunkan berat badan maupun menjaga kebugaran tubuh. Namun, tidak semua olahraga memberikan efek pembakaran kalori yang sama. 

Beberapa aktivitas fisik bisa membakar ratusan bahkan ribuan kalori hanya dalam satu jam. Berikut adalah jenis olahraga yang paling efektif membakar kalori.

1. Lari

Lari adalah olahraga sederhana namun sangat efektif untuk membakar kalori. Kecepatan lari dan medan yang dilalui memengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Kalori yang terbakar 600–1000 kalori per jam (tergantung kecepatan dan berat badan). Aktivitas lari dilakukan di mana saja, tidak memerlukan peralatan khusus. Cobalah interval running (lari cepat bergantian dengan lari santai) untuk hasil maksimal.

2. Lompat Tali

Olahraga ini sering dianggap permainan anak-anak, padahal manfaatnya luar biasa. Lompat tali dapat melatih hampir seluruh otot tubuh. Kalori terbakar 700–900 kalori per jam. Lompat tali dapat melatih koordinasi, meningkatkan kesehatan jantung, dan bisa dilakukan di rumah. Gunakanlah sepatu olahraga yang nyaman agar tidak cedera.

3. Berenang

Berenang bukan hanya menyegarkan, tetapi juga efektif membakar kalori karena melibatkan semua kelompok otot. Kalori yang terbakar 500–800 kalori per jam, tergantung gaya renang. Berenang aman untuk sendi, cocok untuk orang yang memiliki masalah lutut atau punggung. Cobalah gaya kupu-kupu atau gaya bebas untuk pembakaran kalori maksimal.

4. Bersepeda

Bersepeda, baik di luar ruangan maupun dengan sepeda statis, termasuk olahraga favorit yang membakar banyak kalori. 400–700 kalori dapat terbakar per jam. Melatih otot kaki, meningkatkan stamina, dan cocok sebagai transportasi ramah lingkungan.

5. HIIT (High-Intensity Interval Training)

HIIT adalah latihan kombinasi gerakan intensitas tinggi dengan waktu istirahat singkat. 600–900 kalori terbakar per jam. HIIT efektif membakar lemak dalam waktu singkat dan meningkatkan metabolisme bahkan setelah latihan selesai.

6. Mendaki Gunung atau Hiking

Mendaki gunung adalah olahraga sekaligus petualangan yang menyenangkan. Kalori terbakar 400–700 kalori per jam, lebih banyak jika membawa beban. Hiking dapat menyehatkan jantung, melatih otot kaki, dan memberikan manfaat mental dari suasana alam. Gunakan sepatu hiking yang tepat dan bawa air minum cukup.

Jika tujuan utama adalah membakar kalori, pilih olahraga dengan intensitas tinggi seperti lari, HIIT, atau lompat tali. Namun, yang paling penting adalah konsistensi. Pilih olahraga yang disukai agar lebih mudah menjadikannya kebiasaan.

Sumber: