Simak! 5 Vitamin Alami untuk Menjaga Kesehatan Rambut

oganilir.co - Memiliki rambut yang sehat, kuat, dan berkilau adalah dambaan banyak orang. Selain perawatan luar seperti sampo dan masker rambut, asupan nutrisi dari dalam tubuh juga memegang peran penting dalam menjaga kesehatan rambut. Beberapa vitamin alami terbukti mampu mendukung pertumbuhan rambut, mencegah kerontokan, dan menjaga kelembapan kulit kepala.

1. Vitamin A

Nutrisi penting yang membantu produksi sebum, yaitu minyak alami yang melembapkan kulit kepala dan rambut. Kekurangan vitamin A bisa membuat rambut menjadi kering dan mudah patah. Sumber alami vitamin A bisa diperoleh dari wortel, ubi jalar, bayam, dan labu, yang kaya akan beta-karoten—zat yang akan diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh.

2. Vitamin B kompleks

Terutama biotin (vitamin B7), dikenal luas karena perannya dalam memperkuat akar rambut dan merangsang pertumbuhan rambut baru. Kekurangan biotin dapat menyebabkan rambut mudah rontok dan menipis. Sumber alami biotin meliputi telur, kacang-kacangan, alpukat, dan biji-bijian utuh.

3. Vitamin C

Berperan sebagai antioksidan yang melindungi rambut dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, vitamin C membantu tubuh memproduksi kolagen, protein penting yang memperkuat struktur rambut. Buah jeruk, kiwi, stroberi, dan paprika merah adalah contoh makanan yang kaya vitamin C dan bisa dengan mudah dimasukkan ke dalam menu harian.

BACA JUGA:4 Rekomendasi Pilihan Hair Oil untuk Mengatasi Rambut Kering yang Bikin Makin Sehat

BACA JUGA:Ini 5 Rekomendasi Hair Oil untuk Memanjangkan Rambut dan Menutrisi Rambut

4. Vitamin D

Memiliki peran dalam mendukung folikel rambut tetap aktif dan sehat. Beberapa studi menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kerontokan rambut. Paparan sinar matahari pagi selama 10–15 menit per hari bisa membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami. Selain itu, ikan berlemak seperti salmon, kuning telur, dan jamur juga mengandung vitamin D.

5. Vitamin E

Dikenal dengan kemampuannya meningkatkan sirkulasi darah ke kulit kepala, yang dapat merangsang pertumbuhan rambut. Selain itu, vitamin E juga menjaga kelembapan rambut dan melindungi dari kerusakan akibat panas atau polusi. Sumber alami vitamin E antara lain kacang almond, biji bunga matahari, dan bayam.

Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin-vitamin di atas secara teratur, kesehatan rambut bisa terjaga secara alami dari dalam. Kombinasikan pola makan sehat dengan perawatan luar yang sesuai untuk mendapatkan rambut yang lebih kuat, berkilau, dan bebas masalah.

Sumber: