Simak! Ternyata ini Manfaat Rutin Konsumsi 2 Butir Telur Rebus untuk Sarapan Setiap Hari

oganilir.co - Rutin konsumsi telur rebus menjadi salah satu kebiasaan sejumlah orang di kala sarapan. Tak hanya praktis, telur rebus juga memberikan banyak manfaat untuk tubuh. 

Sarapan menjadi awal yang penting untuk memulai hari. Salah satu manfaat dari sarapan adalah untuk kembali mengisi energi yang hilang setelah tidur. Namun, sebagian orang sering kali melewatkan sarapan dalam rutinitas hariannya. Di sisi lain, ada juga yang memilih sarapan tanpa memerhatikan nutrisi dari makanan yang dikonsumsinya.

Sebenarnya, sarapan tak perlu ribet, lho. Cukup dengan konsumsi dua butir telur rebus bisa menjadi pilihan yang tepat dan sehat.

Berikut ini manfaat rutin konsumsi dua butir telur rebus untuk sarapan setiap hari. Yuk, simak!

BACA JUGA:Begini Trik Membuat Telur Dadar Tebal : Tak Perlu Tambah Tepung, Gunakan Bahan Ini

BACA JUGA:Ini Manfaat Makan Telur Rebus Tiap Pagi

Nutrisi dalam Telur

Telur adalah pilihan makanan yang sehat, bernutrisi, dan rendah kalori. Orang dewasa direkomendasikan untuk konsumsi 1-2 butir telur setiap harinya. 

Mengutip laman Health, kalori dari satu butir telur adalah 71.5 kalori. Berikut kandungan lainnya:

Lemak 4,76 gram

Natrium 71 mg

Karbohidrat 0,36 gram

Serat 0 gram

Gula tambahan 0 g

Protein 6,3 gram. 

Kamu bisa merebus telur sesuai dengan tingkat kematangan yang kamu inginkan.

BACA JUGA:Begini Cara Mudah Rebus Telur Sampai Bisa Dikupas Tanpa Hancur

BACA JUGA:Bagus Mana Pakai Minyak atau Mentega Untuk Masak Telur? Simak Penjelasannya!

Konsumsi dua telur rebus hanya memiliki kalori sekitar 143 kalori saja. Selain itu, ada banyak manfaat yang bisa didapatkan. Apa saja?

1. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh

Melansir laman Times of India, konsumsi 2 butir telur mengandung 59 persen asupan selenium yang direkomendasikan, 32 persen asupan vitamin A, dan 14 persen untuk zat besi. Semua nurtisi ini dalam kombinasi dikenal baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Telur juga bertindak sebagai satu obat terbaik untuk menangkal pilek dan flu. 

2. Menjaga Berat Badan dan Meningkatkan Otot

Putih telur adalah protein murni dan umumnya dianggap sebagai protein yang paling mudah diserat dan dicerna dalam makanan manusia. Konsumsi telur yang kaya protein ini dapat membantu menjaga berat badan tetap stabil, sebab dapat membuat perut kenyang lebih lama. Selain itu juga bermanfaat dalam pembentukan otot dan memperkuat tulang. 

3. Sumber Vitamin D yang Baik

Menurut USDA, satu butir telur mengandung 1 mcg vitamin D, yang mencakup sekitar 5 persen dari asupan harian kebanyakan orang. Konsumsi telur sangat baik untuk orang yang kekurangan vitamin D, karena kuning telur merupakan sumber vitamin D yang baik. 

BACA JUGA:Resep Tumis Telur Sawi Putih Sederhana yang Menggugah Selera, Bikin Tambah Nasi!

BACA JUGA:ini 3 Tips Menggoreng Telur Dadar agar Lembut dan Lezat

Vitamin D dalam telur dapat membantu penyerapan kalsium yang lebih baik dalam tubuh, yang menjaga kesehatan tulang dan gigi, sebagaimana dikutip dari Medicine Net.

4. Membuat Kulit, Rambut, dan Kuku yang Sehat

Telur kaya akan vitamin B, termasuk vitamin B12, B5, biotin, riboflavin, tiamin, dan selenium. Semua vitamin ini sangat baik untuk menjaga kesehatan dari kulit, rambut, dan kuku yang sehat. Vitamin ini dapat membantu menutrisi sel-sel tubuh, meningkatkan elastisitas kulit, dan menangkal kerusakan yang disebabkan oleh radikat bebas. 

5. Meningkatkan Daya Ingat

Manfaat lain dari telur adalah dapat membantu meningkatkan daya ingat seseorang. Hal ini berkat vitamin kolin yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan merupakan bahan pembangun otak yang sangat penting. Kolin bermanfaat untuk perkembangan dan fungsi otak, memori, metabolisme, dan suasana hati. 

Satu telur rebus berukuran besar mengandung sekitar 147 mg kolin. Oleh karena itu, mengonsumsi 2 butir telur sehari dapat memenuhi kebutuhan kolin harianmu. 

BACA JUGA:6 Manfaat Makan Telur Setiap Hari yang Jarang Diketahui

BACA JUGA:4 Tips Menyimpan Putih Telur agar Tahan Lama dan Tidak Cepat Bau

Itulah manfaat rutin konsumsi 2 butir telur rebus untuk sarapan setiap hari. Jadi, Kamu mau mencobanya untuk besok?

Sumber: