8 Rekomendasi Makanan Sehat, Penambah Daya Tahan Tubuh

oganilir.co - Menjaga daya tahan tubuh sangat penting, terutama di tengah perubahan cuaca, aktivitas yang padat, dan paparan berbagai sumber penyakit. Salah satu cara paling alami dan efektif yang bisa anda lakukan untuk memperkuat sistem imun adalah melalui konsumsi makanan sehat. Berbagai nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan antioksidan memiliki peran besar dalam mendukung fungsi kekebalan tubuh. Saat merasa mudah terserang virus dan bakteri yang masuk ke tubuh, artinya sistem imun anda sedang lemah.

Berikut ini beberapa makanan sehat yang terbukti dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh: 

1. Buah-buahan Sitrus

Buah-buahan sitrus Adalah Jeruk, lemon, jeruk nipis, dan grapefruit kaya akan vitamin C. Vitamin ini dapat membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang penting dalam melawan infeksi. Karena tubuh tidak dapat memproduksi atau menyimpan vitamin C, konsumsi harian sangat dianjurkan.

2. Yoghurt

Yoghurt diketahui mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan. Sistem pencernaan yang sehat memiliki kaitan erat dengan daya tahan tubuh yang kuat. Agar lebih sehat pilih yoghurt tanpa tambahan gula dan yang mengandung live and active cultures.

BACA JUGA:Apa yang Terjadi Pada Tubuh Saat Melewatkan Sarapan Pagi?

BACA JUGA:Simak! Ini yang Terjadi Pada Tubuh Jika Terlalu Sering Minum Es Teh

3. Bawang Putih

Bawang putih yang biasanya digunakan sebagai bumbu masakan ini, sebenarnya telah digunakan sejak lama sebagai bahan alami untuk melawan infeksi. Kandungan senyawa aktif seperti allicin memiliki sifat antibakteri dan antivirus yang mendukung sistem kekebalan. Sekain itu, bawang putih mampu memperlambat pengerasan pembuluh darah arteri.

4. Jahe

Jahe dikenal sebagai anti-inflamasi alami yang dapat membantu mengurangi peradangan, serta mengatasi sakit tenggorokan dan mual. Jahe juga mengandung senyawa bioaktif yang mampu meningkatkan daya tahan tubuh. Saat anda konsumsi jahe, rasa hangat yang dihasilkan oleh jahe berasal tersebut berasal dari senyawa gingerol.

5. Bayam dan Sayuran Hijau Lainnya

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale kaya akan vitamin A, C, dan E, serta antioksidan dan serat. Nutrisi ini dapat membantu meningkatkan respons imun serta melindungi tubuh dari kerusakan akibat paparan radikal bebas.

6. Ikan

Ikan seperti salmon, makarel, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang mendukung kesehatan jantung dan meredakan peradangan. Kandungan Omega-3 juga diketahui membantu mengatur sistem kekebalan tubuh agar tidak terlalu aktif.

BACA JUGA:Ternyata Begini 5 Posisi Tubuh yang Benar saat Jalan Kaki agar Manfaat Lebih Maksimal

BACA JUGA:Ini Reaksi Tubuh saat Tak Sengaja Makan Roti Berjamur

7. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang Almond, biji bunga matahari, dan biji labu mengandung vitamin E, selenium, dan seng (zinc), yang penting untuk pertahanan tubuh. Nutrisi penting ini membantu produksi antibodi dan menjaga integritas sel imun. Orang dewasa hanya membutuhkan sekitar 15 mg vitamin E setiap hari. 

8. Teh Hijau

Teh hijau memiliki kandungan flavonoid dan antioksidan kuat bernama EGCG (epigallocatechin gallate) yang berperan penting dalam memperkuat sistem imun. Selain itu, teh hijau juga mengandung L-theanine yang membantu produksi senyawa penangkal kuman dalam tubuh. 

Sumber: