Simak! Ternyata 6 Kebiasaan ini Tanpa Sadar Bikin Kamu Mudah Capek

oganilir.co - Sering merasa mudah capek meski sudah makan dan tidur yang cukup? Kamu mungkin sudah menjalani pola hidup sehat, tetapi kenapa masih merasa cepat lelah setiap hari?

Ternyata, penyebab mudah lelah tidak selalu berasal dari hal besar, tetapi dari kebiasaan kecil yang sering kita abaikan.

Kebiasaan-kebiasaan ini bisa bikin energi tubuh cepat terkuras tanpa disadari. Alhasil, aktivitas sehari-hari jadi kurang produktif.

Banyak orang mengira lelah itu wajar. Padahal, beberapa kebiasaan sederhana bisa jadi biang keladinya.

BACA JUGA:Simak! Ini 5 Penyebab Tubuh Cepat Lelah Walau Tidur Cukup

BACA JUGA:12 Cara Mudah Mengatasi Mata Lelah Akibat Terlalu Lama di Depan Komputer, Nomor 5 Wajib Dilakukan

Kamu perlu mengenali penyebab mudah lelah tersebut, agar bisa mulai memperbaiki rutinitas agar badan tidak cepat lelah lagi.

Kebiasaan ini tanpa disadari bikin kamu mudah capek

Penyebab mudah lelah itu ada banyak. Bisa jadi karena cara kamu makan meski asupan gizimu terpenuhi. Bisa juga karena aktivitas sehari-hari atau bahkan mindset kamu dalam menjalani hidup.

Bagaimana semua ini bisa berpengaruh pada hidupmu sehingga tanpa disadari bikin kamu gampang capek?

Merangkum dari berbagai sumber, yuk simak beberapa kebiasaan yang tanpa sadar membuat kamu gampang capek dan bagaimana cara mengatasinya.

BACA JUGA:Terlalu Sering Begadang, Ini 8 Efek bagi Kesehatan Tubuh, Wajib Tahu!

BACA JUGA:Jangan Sering Begadang Kuy, Hati Hati Penyakit Mematikan Mengintaimu

1. Tidak sarapan

Sarapan bakal menjadi bahan bakar utama tubuh setelah semalaman tidak makan. Saat tidur, tubuh menggunakan cadangan energi dari makan malam sebelumnya untuk menjaga fungsi vital, seperti detak jantung dan pernapasan.

Kalau kamu melewatkan sarapan, tubuh jadi kekurangan energi untuk memulai hari. Alhasil, kamu jadi mudah merasa lemas dan gampang capek.

Menurut Time, idealnya kamu menyantap sarapan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat. Contohnya, oatmeal dengan kacang atau telur. Oatmeal juga bisa diganti dengan roti gandum.

2. Terlalu mengandalkan kafein

Minum kopi di pagi hari bisa membantu menyegarkan pikiran. Namun, bergantung pada kafein sepanjang hari justru bisa mengganggu pola tidur.

BACA JUGA:ini 3 Minuman Pengganti Kopi yang Baik untuk Kesehatan Tubuh

BACA JUGA:6 Rekomendasi Kopi Sachet Berkafein Tinggi yang Populer di Indonesia

Kafein bekerja dengan cara memblokir zat adenosin yang membuat kita mengantuk. Jadi, kalau kopi dikonsumsi terlalu sore, kamu bisa sulit tidur malam dan akhirnya badan cepat lelah keesokan harinya.

Sebuah studi menunjukkan, konsumsi kafein enam jam sebelum tidur sudah cukup mengganggu kualitas tidur. Sebaiknya, batasi konsumsi kopi dan perhatikan juga sumber alternatif kafein, seperti teh.

3. Mandi malam dengan air panas

Mandi malam dengan air hangat memang terasa menenangkan, tetapi sebenarnya bisa membuat suhu inti tubuh meningkat. 

Hal ini akan memperlambat proses tidur, karena saat tidur lelap, suhu tubuh akan menurun secara alami. Mandi malam hari dengan air panas akan membuat tubuh seakan sedang berolahraga, sehingga tubuh perlu waktu lebih lama untuk menurunkan suhu badan.

BACA JUGA:6 Cara Ampuh Mengatasi Bau Ketiak, Jangan Lupa Rajin Mandi

BACA JUGA:7 Manfaat Mandi Air Dingin yang Baik untuk Tubuh Sehat dan Segar

Efeknya? Tidur jadi kurang nyenyak dan membuatmu gampang capek pada keesokan harinya. Tips dari Mens Health, sebaiknya lakukan mandi air hangat di pagi hari untuk membangkitkan energi dan membuat tubuh lebih siap beraktivitas. 

4. Lihat HP di tempat tidur

Saat bangun tidur, banyak orang suka langsung membuka HP sambil berbaring di tempat tidur sebelum sepenuhnya terbangun. Kebiasaan ini justru membuat otak tetap dalam mode tidur dan sulit beradaptasi dengan aktivitas pagi. 

Tak hanya buka HP, kalau kamu sering menunda bangun dengan alasan mau tidur beberapa menit lagi karena masih mengantuk, bisa jadi kamu malah terbangun dari tidur dalam fase REM yang membuat badan cepat lelah sepanjang hari. 

Solusinya? Sebaiknya, kamu segera bangun ketika mata sudah terbuka dan mulai beraktivitas agar tubuh dan otak siap bekerja.

BACA JUGA:3 Dampak Buruk Kebiasaan Melihat Handphone saat Bangun Tidur

BACA JUGA:Mau Bangun Tidur Langsung Glowing? Ini Dia 5 Tips Rutinitas Skincare Malam yang Harus Dicoba

5. Prokrastinasi

Menunda-nunda pekerjaan atau prokrastinasi bisa membuat otakmu terus-menerus memikirkan tugas yang belum selesai. Ini bisa menimbulkan stres dan kelelahan mental. 

Makin lama menunda, tugas terasa makin berat dan membuat kamu gampang capek secara psikologis. Cara mengatasinya, yaitu dengan membagi tugas besar menjadi tugas-tugas kecil. 

Tetapkan juga waktu khusus untuk menyelesaikannya. Fokus pada cara memulai pekerjaan tersebut ketimbang memikirkan menyelesaikannya dengan sempurna, agar beban pikiran berkurang.

6. Membuat terlalu banyak keputusan sepele

Setiap hari kita selalu dihadapkan pada banyak pilihan kecil, mulai dari pakaian apa yang cocok untuk hari ini hingga menu makan siang. 

BACA JUGA:9 Minuman Diet Alami Sebelum Tidur, Ampuh Bakar Lemak Perut

BACA JUGA:Simak! Ternyata 12 Kebiasaan ini Mampu Bantu Menurunkan Berat Badan saat Tidur

Membuat terlalu banyak keputusan sepele ternyata menguras energi mental dan bisa menyebabkan kelelahan. Tekanan untuk selalu membuat pilihan yang 'benar' juga bisa memicu stres dan kebingungan. 

Solusi dari Real Simple, delegasikan tugas atau pekerjaan yang mudah dikerjakan ke orang lain bila memungkinkan. Kemudian, beri deadline singkat pada diri sendiri untuk mengambil keputusan. Tujuan utamanya untuk mengurangi waktu berpikir agar energi tidak cepat habis.

Dengan mengenali dan memperbaiki kebiasaan-kebiasaan di atas, kamu bisa mengurangi rasa gampang capek dan meningkatkan energi sepanjang hari. Jangan biarkan berbagai kebiasaan tersebut menghambat produktivitas dan kualitas hidupmu.

Sumber: