Ini 10 Manfaat Jalan Pagi untuk Kesehatan Fisik serta Mental

oganilir.co - Tahukah kamu jika ada banyak sekali manfaat jalan pagi bagi kesehatan fisik dan mentalmu?

Nah, buat kamu yang suka bangun pagi, mungkin bisa mempertimbangkan untuk mulai rutin melakukan aktivitas yang satu ini.

Yuk, kita bahas lebih lanjut tentang manfaat jalan pagi yang mungkin belum kamu ketahui!

Apa Saja Manfaat Jalan Kaki di Pagi Hari?

Jalan kaki di pagi hari adalah kebiasaan sederhana yang dapat membawa banyak manfaat bagi kesehatan.

BACA JUGA:Ini 7 Manfaat Jogging Bagi Kesehatan Tubuh

BACA JUGA:Simak! Ini 5 Tips Olahraga Lari di Malam Hari

Selain memberikan energi positif untuk memulai hari, aktivitas ini juga membantu tubuh tetap bugar dan sehat. Berikut beberapa manfaat jalan pagi!

1. Meningkatkan Energi untuk Memulai Hari

Kamu mungkin merasa jika minum kopi di pagi hari adalah cara terbaik untuk mendapatkan energi. Namun, ternyata ada alternatif yang lebih sehat lho, yaitu jalan pagi.

Melansir Healthline, sebuah penelitian menunjukkan bahwa 10 menit berjalan kaki menaiki tangga ternyata lebih efektif dalam meningkatkan energi dibandingkan minum secangkir kopi.

2. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh

Siapa nih yang sering terserang flu? Nah, salah satu manfaat jalan pagi yang luar biasa adalah dapat meningkatkan sistem imun kamu.

BACA JUGA:6 Penyakit Ini Bisa Dicegah dengan Jalan Kaki, Jangan Mager

BACA JUGA:Ternyata Begini 5 Posisi Tubuh yang Benar saat Jalan Kaki agar Manfaat Lebih Maksimal

Mengutip dari Kompas, mereka yang rutin berjalan kaki selama 20 menit setiap hari, lima kali seminggu, memiliki risiko 43% lebih rendah untuk terkena flu atau pilek.

Bahkan jika kamu tetap sakit, gejalanya cenderung lebih ringan. Jadi, yuk mulai jalan pagi biar nggak gampang sakit!

3. Melancarkan Sirkulasi Darah

Manfaat jalan pagi lainnya adalah meningkatkan kesehatan jantung dan melancarkan sirkulasi darah.

Ketika kamu berjalan, detak jantungmu akan meningkat dan tekanan darah juga menurun. Nah, hal ini bisa mengurangi risiko terkena stroke.

BACA JUGA:Ideal Olahraga Jalan Kaki, Berapa Langkah Sehari?

BACA JUGA:Simak! ini Manfaat Jalan Kaki Sesuai Durasi Waktu

Jadi, dengan rutin jalan pagi, kamu bisa menjaga kesehatan kardiovaskularmu.

4. Menjaga Kesehatan Sendi

Nah, ini nih yang mungkin belum banyak yang tau. Ternyata jalan pagi bisa bikin sendi kamu lebih sehat, lho.

Ketika berjalan, sendi-sendimu saling menekan yang memicu produksi cairan pelumas sendi. Selain itu, aliran oksigen dan nutrisi ke sendi juga menjadi lebih lancar.

Dengan rutin berjalan pagi, kamu bisa meningkatkan kesehatan dan fungsi sendimu dalam jangka panjang.

BACA JUGA:Simak! Ternyata 5 Gerakan Pagi ini Lebih Efektif dari Jalan Kaki

BACA JUGA:Simak! Ternyata Garam Tak Hanya Sekedar Bumbu Dapur, Melainkan Menyimpan Berbagai Manfaat untuk Kesehatan Kaki

5. Meningkatkan Kekuatan Otot

Meski keliatan simpel, jalan pagi bisa bantu bentuk otot kaki dan otot perut kamu, lho!

Dengan rutin berjalan kaki, otot-otot di kaki dan perutmu akan semakin kuat. Sebab, setiap langkah yang kamu ambil saat berjalan pagi melibatkan otot-otot tersebut.

Seiring waktu, kekuatan otot akan meningkat sehingga membuatmu lebih mudah bergerak dan melakukan aktivitas sehari-hari. Misalnya, kamu akan merasa lebih mudah saat naik tangga atau berjalan jauh.

6. Meningkatkan Fungsi Otak

Manfaat jalan pagi tidak hanya terasa pada fisik, tetapi juga berpengaruh pada kesehatan otakmu.

BACA JUGA:Begini 10 Cara Ampuh Memutihkan Kulit Tangan dan Kaki

BACA JUGA:Jangan Dibuang! ini 4 Ide Kreatif dari Kaos Kaki Bekas

Berjalan kaki secara rutin dapat membantu meningkatkan fungsi otak, sehingga kemampuan berpikirmu akan semakin baik.

Kamu mungkin pernah melihat orang yang suka berjalan kaki saat mereka berpikir atau mencari solusi untuk masalah.

Nah, ini karena aktivitas fisik seperti jalan pagi dapat membantu melancarkan aliran darah ke otak, mendukung proses berpikir, dan meningkatkan kreativitas.

Jadi, jika kamu butuh ide cemerlang atau ingin fokus pada tugas sekolah atau pekerjaan, jalan pagi bisa menjadi solusi yang efektif.

BACA JUGA:Waktu Tepat Jalan Kaki yang Terbaik untuk Kecilkan Perut Buncit

BACA JUGA:Agar Kaki Tak bau, Coba Lakukan ini

7. Menjaga Kesehatan Mental

Jalan pagi juga sangat bermanfaat untuk kesehatan mentalmu. Menurut WebMD, olahraga seperti jalan kaki dapat memperbaiki suasana hatimu.

Saat kamu berjalan kaki, tubuh akan melepaskan endorfin, yaitu hormon yang membuatmu merasa bahagia dan lebih rileks.

Nah, hormon ini bisa membantu mengurangi stres dan bisa juga meringankan gejala depresi ringan hingga sedang.

8. Menurunkan Risiko Alzheimer

Nah, ini manfaat jalan pagi yang mungkin belum banyak diketahui. Ternyata, jalan pagi tidak hanya meningkatkan fungsi otak, tapi juga bisa menurunkan risiko Alzheimer.

BACA JUGA:6 Rekomendasi Minuman Terbaik Setelah Olahraga, Bantu Turunkan Berat Badan

BACA JUGA:Simak! Ternyata 12 Kebiasaan ini Mampu Bantu Menurunkan Berat Badan saat Tidur

Sebuah studi yang dilakukan pada pria berusia 71-93 tahun menemukan bahwa mereka yang berjalan kaki lebih dari seperempat mil setiap hari memiliki risiko lebih rendah terkena demensia dan Alzheimer.

Jadi, mulai dari sekarang, yuk jaga kesehatan otakmu dengan jalan pagi!

9. Membantu Menurunkan Berat Badan

Bagi kamu yang sedang menurunkan berat badan, jalan pagi bisa jadi pilihan yang tepat.

Berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 menit bisa membakar hingga 150 kalori. Jika dikombinasikan dengan latihan kekuatan dan pengaturan pola makan yang tepat, kamu bisa menurunkan berat badan dengan lebih efektif.

BACA JUGA:Simak! ini 5 Minuman Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

BACA JUGA:Selain Teh Hijau, Ternyata 5 Minuman Ampuh Menurunkan Berat Badan

10. Meningkatkan Kualitas Tidur

Jalan pagi juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidurmu. Sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa orang dewasa yang berolahraga di pagi hari mengalami kualitas tidur yang lebih baik di malam hari.

Jadi, jika kamu sering mengalami kesulitan tidur, coba deh mulai rutinitas jalan pagi!

Sumber: