9 Tips Menghilangkan Rasa Overthinking untuk Kesehatan Mental dan Hidup Tenang

oganilir.co - Dengan menghilangkan rasa overthinking, ini bisa memperbaiki kesehatan mental kamu.

Berpikir adalah hal yang esensial bagi manusia. Namun, berpikir secara berlebihan atau overthinking justru dapat berdampak negatif pada kesehatan mental. Oleh karena itu, kamu perlu tahu cara menghilangkan rasa overthinking sebelum terlambat.

Overthinking bisa disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari pekerjaan, masalah keluarga, bahkan sesuatu hal yang belum terjadi.

Kondisi tersebut sering kali datang secara tiba-tiba tanpa mengenal waktu. Maka dari itu, mengetahui cara agar tidak overthinking penting supaya aktivitas Anda tidak terganggu.

BACA JUGA:11 Tips Move On yang Ampuh Lupakan Mantan

BACA JUGA:6 Tips Makeup Agar Tidak Crack yang Bikin Kamu Tampil Lebih Percaya Diri!

Berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda gunakan untuk menghilangkan rasa overthinking.

1. Cari Tahu Pemicunya

Overthinking sering kali muncul saat seseorang menghadapi masalah. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui masalah seperti apa yang biasanya membuat Anda berpikir secara berlebihan.

Usahakan untuk fokus mencari cara menyelesaikan masalah tersebut. Jadi, Anda tidak berlarut-larut memikirkan hal lain yang menyita pikiran, misalnya bagaimana masalah itu bisa terjadi.

Jika perlu, catat bagaimana cara Anda keluar dari masalah tersebut. Dengan begitu, jika ke depannya Anda menemukan masalah serupa, Anda bisa menggunakan jalan keluar yang sama.

BACA JUGA:Tips Membersihkan Perhiasan agar Berkilau Kembali

BACA JUGA:Tips Merawat Rambut agar Tetap Sehat

2. Alihkan Perhatian

Daripada hanya memikirkan masalah untuk waktu yang tidak terbatas, kamu dapat mengalihkan perhatian kamu sebentar.

Otak mungkin menemukan cara yang lebih baik untuk mencari solusi di latar belakang saat kamu terganggu dengan tugas lain. 

Distraksi atau mengalihkan perhatian sebentar dapat memberi kamu istirahat. Ini juga mungkin membuat pikiran kamu terfokus pada sesuatu yang lebih produktif.

Otak pun mungkin mengembangkan solusi untuk kamu ketika kamu berhenti memikirkan masalahnya.

BACA JUGA:5 Tips Agar Aroma Parfum Tahan Lama

BACA JUGA:10 Tips Mencuci Pakaian Putih agar Tetap Bersih Seperti Baru

3. Berhenti Berasumsi

Anda mungkin merasa cemas secara berlebihan saat memikirkan kondisi yang belum terjadi. Asumsi-asumsi negatif itulah yang kemudian membuat Anda overthinking.

Mengutip dari situs American University of Sharjah, pemikiran-pemikiran negatif akan suatu hal yang belum terjadi justru bisa membuat Anda lebih mungkin mengalaminya.

Itu karena Anda jadi tidak fokus dengan apa yang sedang terjadi. Akibatnya, Anda mungkin justru mengacaukan rencana yang sudah dibuat sebelumnya.

4. Tantang Pikiran Negatif

Ingatkan diri kamu bahwa yang ada di dalam pikiran kamu bukanlah kenyataan. Setiap pikiran yang kamu miliki tidak akan selalu benar, akurat, atau bahkan realistis.

BACA JUGA:5 Tips Merawat Sepatu Agar Tetap Awet dan Tahan Lama

BACA JUGA:Catat, ini 3 Manfaat Brokoli untuk Kesehatan

Mempelajari cara membingkai ulang pikiran dengan cara yang lebih positif dapat membantu menghilangkan overthinking.

Ketika kamu mendapati diri kamu terlalu banyak berpikir, tantang pikiran-pikiran ini. Tanyakan pada diri kamu apakah ini realistis.

Pertimbangkan skenario alternatif. Mungkin sulit pada awalnya, tetapi belajar untuk mengeluarkan pemikiran berlebihan dapat membantu kamu belajar mengganti pikiran negatif dengan yang lebih bermanfaat.

5. Latih Keterampilan Interpersonal

Meningkatkan keterampilan interpersonal juga bisa menjadi cara menghilangkan kebiasaan overthinking yang kamu miliki.

BACA JUGA:3 Manfaat Buah Pepaya untuk Kesehatan, Wanita Pasti Suka

BACA JUGA:Bantu Jaga Kesehatan Tubuh, ini 4 Khasiat Minum Teh Hijau Secara Rutin

Berikut ini untuk mengembangkan keterampilan interpersonal yang lebih kuat:

• Meningkatkan kesadaran diri.

• Meningkatkan rasa percaya diri.

• Melatih pengendalian diri.

6. Meditasi

Meditasi dapat menjadi alat yang sangat baik untuk mengarahkan pikiran kamu ke hal yang lebih positif. Saat kamu bermeditasi, fokuslah pada napas.

Tujuannya bukan untuk menjernihkan pikiran, melainkan untuk memfokuskannya pada sesuatu dan berlatih mengarahkan kembali fokus kamu setiap kali pikiran mengembara.

BACA JUGA:3 Manfaat Tomat Untuk Kesehatan Wajah, Salah Satunya Mencerahkan Kulit

BACA JUGA:8 Sayuran yang Baik Untuk Kesehatan Mata

Dengan latihan, kamu akan merasa jauh lebih mudah untuk berhenti berpikir berlebihan sebelum menjadi masalah yang lebih serius.

Cobalah lakukan meditasi 10 menit untuk menghentikan pikiran dan kekhawatiran yang mengganggu. 

7. Latih Penerimaan Diri

Overthinking sering kali berasal dari memikirkan kesalahan masa lalu atau mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat kamu ubah.

Alih-alih membenci diri sendiri untuk hal-hal yang mungkin kamu sesali, cobalah untuk lebih menerima dan berbelas kasih pada diri sendiri. 

BACA JUGA:10 Manfaat Kentang untuk Kesehatan, Sumber Karbohidrat dan Pencegahan Penyakit

BACA JUGA:Bagus Untuk Diet, Kenali 7 Manfaat Buah Salak Bagi Kesehatan

Berikut ini strategi yang dapat membantu kamu menjadi lebih menerima diri sendiri:

• Mempraktikkan rasa syukur dan memikirkan aspek-aspek diri yang kamu hargai.

• Menumbuhkan sistem pendukung yang kuat yang terdiri dari orang-orang yang dapat memberi kamu dorongan dan cinta.

• Maafkan diri kamu untuk hal-hal yang kamu sesali.

8. Hadapi Ketakutan 

Menghadapi ketakutan memang bukanlah hal yang mudah. Namun, ketika Anda bisa melaluinya, Anda tidak akan lagi overthinking karena kondisi tersebut.

BACA JUGA:3 Manfaat Susu Kedelai Bagi Kesehatan, Wanita Pasti Suka

BACA JUGA:Jangan Buang, ini 4 Manfaat Kulit Pisang untuk Kesehatan Wajah

Contohnya, jika overthinking disebabkan oleh masalah pekerjaan, cobalah untuk mendiskusikannya dengan atasan atau rekan kerja alih-alih memendamnya seorang diri.

Terus menghindari rasa takut hanya akan membuat Anda semakin memikirkannya dan membuat segalanya terlihat lebih mengerikan.

9. Lakukan Terapi

Jika berbagai cara menghilangkan overthinking telah kamu coba dan tidak membuahkan hasil, mungkin saatnya untuk mendapatkan bantuan profesional.

Sebab, overthinking mungkin merupakan gejala dari masalah kesehatan mental, seperti depresi atau gangguan kecemasan. 

BACA JUGA:Manfaat Mandi Sebelum Subuh untuk Kesehatan, ini Penjelasan dari Ustaz Abdul Somad

BACA JUGA:Catat, ini 3 Manfaat Buah Kelengkeng untuk Kesehatan Tubuh

Di sisi lain, overthinking juga dapat meningkatkan kerentanan kamu untuk mengembangkan masalah kesehatan mental.

Seorang profesional kesehatan mental dapat mengajari keterampilan yang akan membantu kamu berhenti terobsesi, merenungkan, dan memikirkan hal-hal yang tidak membantu. 

Mereka juga dapat membantu kamu mengidentifikasi strategi koping yang cocok untuk kamu, seperti perhatian penuh atau latihan fisik.

Sumber: