Simak! 5 Sarapan Sehat ini Bikin Perut Kenyang Lebih Lama

oganilir.co - Sarapan adalah waktu makan yang penting untuk memulai hari dengan energi. Namun, tak semua jenis sarapan memberikan rasa kenyang yang bertahan lama. Jika kamu sering merasa lapar hanya 1–2 jam setelah sarapan, mungkin pilihan makan pagimu kurang tepat. Agar kamu tetap bertenaga dan tak mudah lapar, berikut ini lima pilihan sarapan sehat yang bisa bikin kenyang lebih lama:

1. Oatmeal dengan Buah dan Kacang

Oatmeal kaya akan serat larut (beta-glucan) yang membantu memperlambat pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Tambahkan topping seperti pisang, stroberi, chia seed, atau almond untuk menambah rasa dan nutrisi.

2. Telur Rebus atau Orak-Arik

Telur adalah sumber protein dan lemak sehat yang sangat baik. Mengonsumsi telur di pagi hari terbukti meningkatkan rasa kenyang dan membantu mengurangi asupan kalori di waktu makan berikutnya.

3. Smoothie Tinggi Protein

Smoothie bisa menjadi sarapan praktis dan mengenyangkan, asal dibuat dengan bahan yang tepat. Gunakan buah, sayur hijau (seperti bayam), yogurt tanpa gula, dan satu scoop protein powder atau selai kacang.

BACA JUGA:Simak! 6 Menu Sarapan Sehat, Baik untuk Dikonsumsi Usia 50 Tahun ke Atas

BACA JUGA:6 Minuman Ini Sebaiknya Jangan Diminum saat Sarapan dan Perut Kosong

4. Greek Yogurt dengan Granola dan Buah

Greek yogurt mengandung lebih banyak protein dibanding yogurt biasa. Padukan dengan granola rendah gula dan buah beri untuk menambah rasa dan antioksidan.

5. Roti Gandum Panggang dengan Alpukat dan Telur

Menu ini adalah kombinasi sempurna dari karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan protein. Alpukat juga mengandung serat dan asam lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung.

Sarapan sehat bukan soal diet semata, tapi soal memberi tubuh bahan bakar yang tepat untuk beraktivitas. Coba variasikan menu dari hari ke hari agar tidak bosan, tapi tetap bernutrisi dan mengenyangkan.

Sumber: