8 Cara Mengatur Pola Makan yang Sehat, Menghindari Penambahan Berat Badan

8 Cara Mengatur Pola Makan yang Sehat, Menghindari Penambahan Berat Badan

oganilir.co - Pola makan merujuk pada kebiasaan dan pola konsumsi makanan seseorang dalam jangka waktu tertentu. Pola makan mencakup jenis makanan yang dikonsumsi, frekuensi makan, porsi makan, cara pengolahan makanan, dan gaya hidup seputar makanan.

Pola makan yang sehat dan seimbang penting untuk menjaga kesehatan dan mencegah berbagai penyakit. Pola makan yang baik biasanya melibatkan asupan makanan yang kaya akan nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, produk susu rendah lemak, dan lemak sehat. 

Selain itu, mengatur pola makan juga melibatkan menghindari makanan olahan, makanan tinggi gula, makanan tinggi lemak jenuh, serta minuman manis.

Mengatur pola makan yang sehat dan menghindari penambahan berat badan dapat dilakukan dengan beberapa langkah berikut ini.

1. Pilih Makanan yang Sehat

BACA JUGA:Anda Ingin Diet? Konsumsi Jus Nanas Campur Mangga

Pilih makanan yang kaya akan nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak (seperti ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan), serta produk susu rendah lemak. 

Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, makanan manis, dan makanan yang tinggi lemak jenuh.

2. Kontrol Porsi Makan

Perhatikan ukuran porsi makanan yang dikonsumsi. Coba gunakan piring yang lebih kecil untuk membantu mengendalikan jumlah makanan yang dimakan. 

Hindari makan berlebihan dan belajar mendengarkan tubuh ketika sudah kenyang.

3. Makan Secara Teratur

Cobalah untuk makan dalam interval waktu yang teratur, seperti tiga kali sehari dengan dua atau tiga makanan ringan di antara makan utama. 

Sumber: