7 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi, Karena Terlalu Banyak Makan Daging

3. Batasi Asupan Lemak Jenuh

Lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Batasi makanan tinggi lemak jenuh seperti daging olahan, daging merah berlemak, daging dengan lemak marbling yang banyak, dan produk susu tinggi lemak.

 

4. Perbanyak Makan Buah-buahan dan Sayuran 

Buah-buahan dan sayuran tinggi serat dan nutrisi, dan rendah lemak jenuh. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayuran segar dapat membantu menurunkan kolesterol Anda.

 

5. Konsumsi Sumber Protein Nabati

Gantilah sebagian protein hewani dengan sumber protein nabati seperti kacang-kacangan, biji-bijian, tahu, dan tempe. Protein nabati umumnya rendah lemak jenuh dan kaya serat, yang baik untuk kesehatan jantung.

 

6. Olahraga Secara Teratur 

BACA JUGA:Pindang Daging Menjadi Pilihan Terbaik Ketika IdhulAdha, ini Resep dan Cara Membuatnya

Aktivitas fisik teratur dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Coba lakukan olahraga aerobik seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau renang setidaknya 150 menit per minggu.

 

7. Perhatikan Ukuran Porsi 

Selain mengurangi jumlah daging yang Anda konsumsi, perhatikan juga ukuran porsi makanan secara keseluruhan. Mengontrol porsi makan dapat membantu mengendalikan asupan kalori dan lemak.

Sumber: