8 Tips Ampuh Tidur Cepat dan Nyenyak untuk Atasi Insomnia

oganilir.co - Ada sejumlah cara agar cepat tidur untuk mengatasi insomnia, salah satunya adalah tidur dan bangun di waktu yang sama, mandi air hangat, hingga menggunakan latihan pernapasan metode 4-7-8. Tips ini mampu meningkatkan kualitas tidur dan membuat Anda terlelap lebih nyenyak di malam hari.

Gangguan tidur dapat diartikan sebagai susah untuk memulai istirahat, sering terbangun di malam hari, atau bangun terlalu awal. Kondisi ini menyebabkan seseorang mudah mengantuk dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Kondisi ini dalam waktu lama bisa meningkatkan risiko masalah kesehatan serius, seperti tekanan darah tinggi dan gangguan insomnia. Untuk itu, penting mengetahui cara agar bisa tidur cepat.

Tips Agar Bisa Tidur Cepat

Susah tidur merupakan masalah yang perlu diatasi dengan penanganan tepat untuk mencegah gangguan kesehatan di kemudian hari.

BACA JUGA:9 Tips Awet Muda dan Cantik Secara Alami

BACA JUGA:11 Tips Mengatasi Ketombe Parah, Coba di Rumah!

Cobalah untuk menerapkan kebiasaan tertentu untuk mengatasi kondisi ini yang Anda alami. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan:

1. Tidur dan Bangun di Waktu yang Sama

Cara ampuh agar cepat tidur, yaitu istirahat dan bangun di waktu yang sama. Hal ini bertujuan untuk membentuk jam yang disiplin.

Hasilnya, tubuh akan terbiasa dengan waktu istirahat dan bangun yang sama sehingga membantu untuk tidur lebih cepat. Selain itu, kondisi ini bisa meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik.

2. Mandi dengan Air Hangat

Tips mengatasi susah tidur bisa dilakukan dengan cara mandi air hangat. Hal ini membuat tubuh menjadi lebih rileks sehingga istirahat lebih nyenyak dan cepat.

BACA JUGA:7 Tips Membersihkan Sisir Rambut, Begini Caranya!

BACA JUGA:13 Tips Menabung Harian yang Efektif dan Manfaat Jangka Panjangnya

Bahkan, mandi dengan air hangat memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh. Salah satunya adalah meredakan nyeri dan otot tegang.

3. Latihan Pernapasan

Salah satu cara agar cepat tidur dalam 1 menit adalah melakukan latihan pernapasan dengan metode 4-7-8. Teknik ini dilakukan dengan cara mengatur napas dalam kondisi berhitung.

Anda hanya perlu membaringkan tubuh dengan nyaman, lalu arahkan ujung lidah ke bagian langit-langit mulut. Kemudian, cobalah bernapas dengan mulut dan menarik napas beberapa kali.

Setelah itu, tutup bibir dan tarik napas melalui hidung sekitar empat kali. Tahan napas sebentar sekitar tujuh detik dan buang secara perlahan-lahan dalam hitungan 8 detik. Teknik pernapasan ini dapat membantu tubuh lebih rileks dan membuat istirahat lebih nyenyak.

BACA JUGA:10 Tips Membersihkan Casing HP Agar Terlihat Seperti Baru!

BACA JUGA:5 Tips Mencuci Handuk agar Bersih dan Bebas Bau Apek

4. Hindari Bermain Ponsel Sebelum Tidur

Cara agar tidur nyenyak dan cepat, yaitu hindari bermain ponsel setidaknya sekitar satu sampai dua jam menjelang istirahat. Ketika terbangun di tengah malam, sebaiknya jangan menyalakan ponsel.

Cahaya pada alat elektronik bisa menurunkan produksi hormon melatonin yang menyebabkan sulit istirahat. Bahkan, kondisi ini bisa mengakibatkan gangguan mata di kemudian hari.

5. Relaksasi Otot Progresif

Relaksasi otot progresif atau progressive muscle relaxation (PMR) merupakan salah satu teknik istirahat cepat dalam waktu 30 detik. Teknik ini menggabungkan antara latihan pernapasan dengan kontraksi dan relaksasi otot.

Pertama, Anda bisa berbaring dalam posisi nyaman, lalu pejamkan mata dan lakukan pernapasan secara perlahan-lahan. Selanjutnya, tegangkan dan rilekskan bagian otot, mulai dari wajah hingga ujung kaki.

BACA JUGA:Kesulitan Tidur, ini 6 Tips Agar Tidur Berkualitas dan Nyenyak

BACA JUGA:Cocok untuk Kamar Tidur, ini 4 Tanaman Hias yang Bikin Tidur Nyenyak

Lakukan peregangan selama lima detik dan rilekskan sekitar 10 detik. Cobalah cara ini secara bertahap hingga tubuh tertidur dengan sendirinya.

6. Mendengarkan Musik

Anda bisa mendengarkan musik menjelang tidur untuk mengatasi gangguan insomnia. Musik dengan 60 sampai 80 ketukan per menit (BPM) membuat tubuh menjadi lebih rileks.

Anda juga bisa mendengarkan suara latar, seperti gemericik air, hujan, atau pun suara jangkrik. Hal ini bisa membantu tidur lebih terlelap.

7. Terapi Visualisasi

Mengatasi sulit tidur bisa dengan melakukan terapi. Terapi visualisasi atau guided imagery adalah teknik yang dilakukan dengan cara membayangkan pemandangan, suasana, dan objek yang mampu memenangkan pada tubuh. Terapi ini menjadi salah satu cara cepat istirahatr dalam 30 detik.

BACA JUGA:Waspada! ini 4 Dampak Menaruh Smartphone diatas Kepala Saat Tidur

BACA JUGA:3 Dampak Buruk Kebiasaan Melihat Handphone saat Bangun Tidur

Pertama, baringkanlah tubuh dalam posisi nyaman, lalu pejamkan kedua mata. Selanjutnya, tarik napas dalam-dalam dan rilekskan tubuh.

Anda bisa membayangkan berada di pantai, hutan, atau rumput. Selain itu, perhatikan juga detail pemandangan, seperti aroma, suara, dan perasaan yang dialami.

8. Mengomsumsi Makanan Sumber Karbohidrat

Terdapat cara agar cepat mengantuk yang bisa Anda lakukan, yaitu mengonsumsi makanan sumber karbohidrat. Misalnya, nasi merah, jagung, pisang, apel, dan kentang.

BACA JUGA:9 Makanan dan Minuman Alami yang Bantu Anda Tidur Nyenyak Malam ini

BACA JUGA:Suka Tidur Siang? Jangan Malu, Itu Bukan Ciri Pemalas . Baik Untuk Kesehatan. Ini 8 Manfaatnya untuk Tubuh

Namun, sebaiknya hindari makan terlalu banyak menjelang istirahat yang akan membuat lambung penuh dan terasa tidak nyaman. Akibatnya, Anda mengalami kesulitan istirahat.

Sumber: