Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Dihindari Saat Haid, Wanita Wajib Tahu!

oganilir.co- Ternyata selama haid, ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari. Contohnya makanan dan minuman berkafein, gandum olahan, makanan yang mengandung lemak jenuh, hingga makanan manis. Makanan-makanan tersebut dapat membuat nyeri haid jadi lebih parah.”

Haid bisa bikin wanita jadi tidak nyaman menjalani aktivitasnya sehari-hari. Masalahnya, tamu bulanan ini bisa membuat mood wanita jadi gampang berubah, perut terasa nyeri atau kram, kembung, nyeri pada payudara bahkan migrain.

Hal ini disebabkan karena selama haid, dinding rahim berkontraksi sehingga menekan pembuluh darah di sekitarnya. Ternyata, ada beberapa jenis makanan dan minuman yang membuat nyeri menstruasi yang sebaiknya dihindari. Yuk, simak!

Berikut ini beberapa makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari saat haid.

BACA JUGA:Yuk Ketahui 6 Manfaat Buah Jambu Biji untuk Kesehatan Tubuh

BACA JUGA:10 Manfaat Brokoli Hijau untuk Kesehatan Tubuh

Gandum olahan

Gandum murni sebenarnya merupakan makanan yang bagus untuk dikonsumsi saat haid. Namun sebaliknya, gandum olahan termasuk makanan yang perlu dihindari saat haid. 

Alasannya, gandum olahan tidak lagi mengandung nutrisi-nutrisi sebagaimana pada gandum asli akibat proses-proses dalam pengolahannya.

Efeknya, kandungan dalam makanan gandum olahan dapat membuat Anda merasa terganggu karena gejala haid.

Untuk mengurangi rasa sakit selama haid, dianjurkan untuk tidak banyak memakan produk gandum olahan, seperti kue, dan roti putih.

BACA JUGA:11 Khasiat Buah Pisang untuk Kesehatan

BACA JUGA:5 Khasiat Kayu Manis untuk Kesehatan, Dapat Mengobati Blu

Pilihlah makanan yang menggunakan gandum murni seperti produk-produk whole grains, meliputi oatmeal atau nasi merah.

Makanan olahan 

Bukan hanya gandum, makanan olahan lainnya, seperti makanan kaleng dan daging yang telah diproses, juga merupakan makanan yang sebaiknya dihindari saat haid. 

Zat kimia yang terkandung di dalam makanan olahan diketahui bisa menyebabkan perut kembung dan memperparah penumpukan cairan di dalam tubuh.

Makanan atau minuman yang mengandung kafein

Kafein adalah stimulan yang terdapat di dalam tanaman, seperti teh, kopi, dan biji cokelat. Biasanya, kafein ditambahkan pada berbagai produk makanan dan minuman.

BACA JUGA:10 Manfaat Terbaik Buah Alpukat untuk Kesehatan Tubuh

BACA JUGA:6 Khasiat Sirsak untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui

Memang tidak banyak bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa menghindari kafein dapat bermanfaat dalam mengurangi pre-menstrual syndrome.

Namun, Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, yang telah meneliti peran nutrisi pada PMS dalam The American Journal of Clinical Nutrition, mengatakan bahwa mengurangi kafein dapat membantu mengurangi nyeri pada payudara dan perut kembung.

Untuk menghindari risiko-risiko tersebut, makanan dan minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh hitam, soft drinks, dan cokelat, sebaiknya dihindari saat haid.

Makanan yang mengandung lemak trans

Menghindari makanan yang mengandung lemak trans juga dapat membantu mengurangi sakit perut selama masa haid.

BACA JUGA:3 Khasiat Daun Melinjo untuk Kesehatan, Wanita Pasti Suka

BACA JUGA:5 Manfaat Cempedak untuk Kesehatan, Mencegah Kanker

Contoh-contoh makanan yang mengandung lemak trans adalah kentang goreng, onion rings, donat, mentega, dan semua makanan yang menggunakan minyak sayur sebagai salah satu bahan makanannya.

Untuk mengganti makanan-makanan tersebut, carilah makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, atau olive oil (minyak zaitun).

Makanan-makanan tersebut mengandung lemak tak jenuh yang dapat membantu mengurangi peradangan pada tubuh.

Minum susu dan produk berbahan susu

Selain untuk kesehatan tulang, kalsium diketahui juga dapat mengurangi kram saat menstruasi. Alasannya adalah kalsium membantu menjaga kesehatan otot.

BACA JUGA:Catat, ini 4 Manfaat Jeruk Bali untuk Kesehatan

BACA JUGA:Tak Hanya untuk Mata, ini 3 Manfaat Jus Wortel untuk Kesehatan Kulit

Namun, lain hal dengan produk susu yang harus dihindari ketika haid. Memang susu mengandung kalsium, tapi susu juga dapat membuat perut Anda kembung.

Hal ini yang akan membuat perut Anda yang sudah terasa membengkak dan menjadi semakin tidak nyaman.

Lemak pada susu juga mengandung asam arakidonat yang memproduksi prostaglandin sehingga dapat menyebabkan kram.

Oleh karena itu, produk olahan susu termasuk makanan dan minuman yang dihindari saat haid. Selama haid, Anda disarankan untuk mendapatkan kalsium dari makanan lainnya. 

BACA JUGA:4 Khasiat Kelengkeng untuk Kesehatan, Anak Muda Wajib Tahu!

BACA JUGA:5 Khasiat Salak bagi Kesehatan, Wanita Wajib Baca!

Makanan yang mengandung garam tinggi

Sama seperti susu, mengonsumsi makanan yang mengandung terlalu banyak garam saat haid bisa memicu kembung, payudara bengkak dan nyeri, serta kram yang parah.

Ini karena garam bisa memicu terjadinya penumpukan cairan di dalam tubuh.

Maka itu, sebaiknya hindari makanan dengan kadar garam tinggi selama masa haid.

Garam sering ditemukan pada makanan cepat saji. Lebih baik Anda memilih makanan seperti buah-buahan selama haid.

BACA JUGA:4 Manfaat Kulit Mentimun Bagi Kesehatan yang Jarang Diketahui

BACA JUGA:3 Khasiat Kulit Manggis untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui

Minuman beralkohol

Banyak orang yang mencoba mencari ketenangan dengan mengonsumsi alkohol. Namun, perlu diketahui bahwa minuman beralkohol termasuk jenis minuman yang harus dihindari saat haid.

Kehilangan darah saat haid dapat menurunkan tekana darah. Ini dapat membuat tubuh lebih rentan mengalami efek samping alkohol dan memperparah gejala haid, terutama perubahan suasana hati dan rasa tidak nyaman.

Alkohol juga diketahui bisa mengganggu keseimbangan prostaglandin yang bisa menyebabkan kram perut bertambah parah.

Makanan dan minuman manis

Makanan dan minuman manis diketahui termasuk makanan yang bisa memicu perut kembung saat terjadi peningkatan kadar gula darah.

BACA JUGA:4 Khasiat Buah Naga untuk Kesehatan, Salah Satunya Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

BACA JUGA:Catat, ini Manfaat Tomat Campur Jeruk Nipis Bagi Kesehatan

Gula darah yang meningkat juga bisa memengaruhi dan memperburuk suasana hati saat haid.

Oleh sebab itu, ada baiknya makanan dan minuman yang manis dilarang dan dihindari saat haid.

Makanan pedas

Selain makanan manis, makan pedas juga bisa memperparah perut kembung dan mual saat haid, terutama pada orang yang memiliki sistem pencernaan yang sensitif.

Namun, perlu penelitian lebih lanjut terkait efek makanan pedas saat haid.

Jika sulit menghindari makanan pedas, lebih baik pilih rasa pedas dari cabai segar, dibandingkan dengan penambah rasa pedas yang telah diproses.

Sumber: